Que sont les exercices de médecine?
Les exercices de la boule de médecine sont des exercices d'entraînement en force et de musculation pliométriques effectués à l'aide d'une balle lourde et pondérée connue sous le nom de Médicine Ball. De nombreux exercices traditionnels peuvent être adaptés pour une utilisation avec un Médicine Ball, mais il est préférable de commencer par un entraîneur ou un partenaire d'exercice qui peut offrir des conseils et aider à prévenir les blessures. Les exercices de médecine sont un excellent moyen d'augmenter l'endurance et de développer des muscles au profit des athlètes dans un sport particulier. Ils sont également utilisés pour la réhabilitation des blessures.
Une boule de médecine peut peser entre deux et 25 livres (0,9 kg à 11,3 kg). Des balles de médecine plus légères sont généralement utilisées pour la réadaptation après une blessure. Les balles de médecine dans la gamme de huit livres (3,6 kg) sont les plus courantes pour les programmes d'exercice conçus pour augmenter la forme physique et la force globale. Des balles de médecine plus lourdes sont utilisées par des athlètes professionnels.
Les exercices de médecine peuvent chercher à augmenter la force du noyau en ajoutant du poids aux exercices. Le médicamentIcine Ball peut simplement être tenu ou soulevé pendant les exercices traditionnels, tels que les ascenseurs de jambes, les squats, les boucles de jambes ou les redressements assis. Par exemple, lors d'un squat, on peut soulever la boule de médecine directement devant le corps ou au-dessus de la tête. Pendant les repos, on pourrait tenir la boule de médecine près de la poitrine, ajoutant du poids que les muscles abdominaux doivent soulever.
Une boule de médecine peut également être utilisée dans des exercices spécifiques de la balle de médecine. Un athlète pourrait tenter de donner des coups de pied ou de lancer la boule de médecine, ce qui augmentera la force des muscles utilisés pour les coups de pied et le lancement, mettant une plus grande puissance derrière ses mouvements pendant un match. Il s'agit d'une définition simpliste de la musculation pliométrique. Pour ce type d'exercice, il est préférable de travailler avec un partenaire qui peut attraper le ballon et le jeter. Catching the Medicine Ball est également un excellent moyen de travailler et de renforcer les muscles abdominaux.
dans generAl, la médecine Ball deviendra plus difficile à tenir et à contrôler plus elle est plus éloignée du corps. Il faut plus de force de base pour maintenir une balle de médecine sur la longueur du bras que pour la maintenir près de la poitrine. Cependant, lorsque le premier début de la médecine exerce des exercices, il est important de ne pas surmener et de surpasser les muscles. Il est préférable de commencer par une boule de médecine plus claire et d'utiliser des mouvements plus petits pour empêcher l'extension des muscles dans les bras, les jambes, les épaules ou trop.
Comme pour tout type d'exercice, il est important de se réchauffer à l'avance, de se concentrer sur l'exécution des exercices avec la bonne technique et d'effectuer un nombre approprié d'ensembles et de répétitions. Il peut être utile de regarder un entraîneur effectuer l'exercice en premier, ou de regarder une vidéo. Assurez-vous toujours qu'il y a suffisamment d'espace pour effectuer un entraînement de médecine. De nombreux entraîneurs recommandent d'effectuer des exercices de médecine avant tout autre type d'entraînement en force ou d'exercice aérobie pour la journée, afin que les muscles ARe frais.