¿Cuáles son los ejercicios de Ball Medicine?
Los ejercicios de bola de medicina son entrenamiento de fuerza y ejercicios de entrenamiento con pesas pliométricos realizados con una pelota pesada y pesada conocida como bola de medicina. Muchos ejercicios tradicionales se pueden adaptar para su uso con una bola de medicina, pero es mejor comenzar con un entrenador o compañero de ejercicio que pueda ofrecer consejos y ayudar a prevenir lesiones. Los ejercicios de Ball Medicine son una excelente manera de aumentar la resistencia y desarrollar músculos para beneficiar a los atletas en un deporte en particular. También se usan para la rehabilitación de lesiones.
Una bola de medicina puede pesar entre dos y 25 libras (.9 kg a 11.3 kg). Las bolas de medicina más ligera se usan típicamente para la rehabilitación después de una lesión. Las bolas de medicina en el rango de ocho libras (3.6 kg) son los más comunes para los programas de ejercicio diseñados para aumentar la aptitud física y la fuerza general. Los atletas profesionales utilizan bolas medicinales más pesadas.
Los ejercicios de bola de medicina pueden buscar aumentar la fuerza del núcleo agregando peso a los ejercicios. El medicamentoLa bola de Icine simplemente se puede mantener o levantar durante los ejercicios tradicionales, como elevadores de piernas, sentadillas, rizos de piernas o sentadillas. Por ejemplo, durante una sentadilla, uno podría levantar la bola de medicina directamente frente al cuerpo o sobre la cabeza. Durante los sentadillas, uno podría sostener la bola de medicina cerca del cofre, agregando peso que los músculos abdominales deben levantar.
Una bola de medicina también puede usarse en ejercicios específicos de la pelota de medicamentos. Un atleta podría intentar patear o lanzar la pelota de medicina, lo que aumentará la fuerza de los músculos utilizados para patear y lanzar, poniendo un mayor poder detrás de sus movimientos durante un juego. Esta es una definición simplista de entrenamiento con pesas pliométricas. Para este tipo de ejercicio, es mejor trabajar con un compañero que pueda atrapar la pelota y devolverla. Atrapar la pelota de medicina también es una excelente manera de trabajar y fortalecer los músculos abdominales.
en generaciónAl, la bola de medicina será más difícil de sostener y controlar cuanto más lejos esté del cuerpo. Se necesita más fuerza central para sostener una bola de medicina a la longitud del brazo que para sostenerla cerca del cofre. Sin embargo, cuando comienzan los ejercicios de bola de medicina, es importante no sobrecargar y extender demasiado los músculos. Es mejor comenzar con una bola medicinal más ligera y usar movimientos más pequeños para evitar extender los músculos de los brazos, piernas, hombros o espalda demasiado.
Como con cualquier tipo de ejercicio, es importante calentarse de antemano, concentrarse en realizar los ejercicios con la técnica correcta y realizar un número apropiado de conjuntos y repeticiones. Puede ser útil ver a un entrenador realizar el ejercicio primero, o ver un video. Siempre asegúrese de que haya suficiente espacio para realizar un entrenamiento de bola de medicina. Muchos entrenadores recomiendan realizar ejercicios de bola de medicina antes de cualquier otro tipo de entrenamiento de fuerza o ejercicio aeróbico para el día, para que los músculos sean unRe Fresh.