Co to są ćwiczenia z piłką lekarską?
Ćwiczenia kulkowe są treningiem siłowym i ćwiczeń siłowych w plyometrycznym treningu siłowym wykonanym przy użyciu ciężkiej, ważonej kulki zwanej piłką lekarską. Wiele tradycyjnych ćwiczeń można dostosować do użytku z piłką lekarską, ale najlepiej zacząć od trenera lub partnera ćwiczeń, który może udzielić porady i pomóc w zapobieganiu obrażeniom. Ćwiczenia piłki medycznej są doskonałym sposobem na zwiększenie wytrzymałości i rozwój mięśni, aby przynieść korzyści sportowcom w określonym sporcie. Są również używane do rehabilitacji urazów.
Piłka medyczna może ważyć między dwoma a 25 funtami (0,9 kg do 11,3 kg). Lżejsze kulki medycyny są zwykle stosowane do rehabilitacji po urazie. Kulki medyczne w zakresie ośmiu funtów (3,6 kg) są najczęstsze w programach ćwiczeń mających na celu zwiększenie sprawności fizycznej i ogólnej siły. Cięższe piłki medyczne są używane przez profesjonalnych sportowców.
Ćwiczenia z piłką medycyną mogą dążyć do zwiększenia siły rdzenia poprzez dodanie wagi do ćwiczeń. MedPiłka Iceine może być po prostu przytrzymywana lub podniesiona podczas tradycyjnych ćwiczeń, takich jak windy nogi, przysiady, loki na nogi lub siedzenie. Na przykład podczas przysiadu można podnieść piłkę lekarską prosto przed ciałem lub nad głową. Podczas siedzenia można podnieść piłkę lekarską w pobliżu klatki piersiowej, dodając ciężar, że mięśnie brzucha muszą podnieść.
Piłka medyczna może być również stosowana w określonych ćwiczeniach piłki medycznej. Sportowiec może próbować kopać lub rzucić piłkę lekarską, co zwiększy siłę mięśni używanych do kopania i rzucania, stawiając większą moc za jego ruchy podczas gry. Jest to uproszczona definicja ratunkowa plyometrycznego treningu siłowego. W przypadku tego rodzaju ćwiczeń najlepiej jest współpracować z partnerem, który może złapać piłkę i odrzucić ją. Łapanie piłki lekarskiej jest również świetnym sposobem pracy i wzmocnienia mięśni brzucha.
W generAl, piłka lekarska stanie się trudniejsza do utrzymania i kontrolowania, im dalej od ciała. Potrzeba większej siły rdzenia, aby przytrzymać piłkę lekarską na długości ramienia niż trzymać ją blisko klatki piersiowej. Jednak podczas pierwszego rozpoczęcia ćwiczeń z piłką lekarską ważne jest, aby nie przepracować i nadmiernie wykluczać mięśnie. Najlepiej zacząć od lżejszej piłki lekarskiej i użyć mniejszych ruchów, aby zapobiec rozciąganiu mięśni w ramionach, nogach, ramionach lub plecach.
Jak w przypadku każdego rodzaju ćwiczeń ważne jest wcześniejsze rozgrzanie się, skupić się na wykonywaniu ćwiczeń za pomocą właściwej techniki i wykonanie odpowiedniej liczby zestawów i powtórzeń. Pomocne może być najpierw obejrzenie trenera wykonującego ćwiczenie lub obejrzenie filmu. Zawsze upewnij się, że jest wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać trening piłki medycznej. Wielu trenerów zaleca wykonywanie ćwiczeń z piłką lekarską przed jakimkolwiek innym rodzajem treningu siłowego lub ćwiczeń aerobowych na cały dzień, aby mięśnie aponownie świeże.