Vad är Medicine Ball -övningar?
Medicine Ball -övningar är styrketräning och plyometriska viktträningsövningar utförda med en tung, vägd boll känd som en medicinboll. Många traditionella övningar kan anpassas för användning med en medicinboll, men det är bäst att börja med en tränare eller träningspartner som kan erbjuda råd och hjälpa till att förhindra skador. Medicinskulövningar är ett utmärkt sätt att öka uthålligheten och utveckla muskler för att gynna idrottare i en viss sport. De används också för rehabilitering av skador.
En medicinboll kan väga mellan två och 25 pund till 11,3 kg). Ljusare medicinbollar används vanligtvis för rehabilitering efter en skada. Medicinbollar i åtta pund -intervallet (3,6 kg) är de vanligaste för träningsprogram som är utformade för att öka fysisk kondition och total styrka. Tyngre medicinbollar används av professionella idrottare.
Medicine Ball -övningar kan försöka öka kärnstyrkan genom att lägga till vikt till övningar. MedletIcine Ball kan helt enkelt hållas eller lyftas under traditionella övningar, såsom benlyftar, knäböj, benkrullar eller sit -ups. Under en knäböj kan man till exempel lyfta medicinskulan rakt ut framför kroppen eller över huvudet. Under sit ups kan man hålla medicinbollen uppe nära bröstet och lägga till vikt som magmusklerna måste lyfta.
En medicinboll kan också användas i specifika medicinskulövningar. En idrottare kan försöka sparka eller kasta medicinbollen, vilket kommer att öka styrkan hos de muskler som används för att sparka och kasta, vilket sätter större kraft bakom sina rörelser under ett spel. Detta är en förenklad definition av plyometrisk viktträning. För denna typ av träning är det bäst att arbeta med en partner som kan fånga bollen och kasta tillbaka den. Att fånga medicinbollen är också ett bra sätt att arbeta och stärka magmusklerna.
i generAl, medicinbollen kommer att bli svårare att hålla och kontrollera ju längre bort den är från kroppen. Det krävs mer kärnstyrka för att hålla en medicinboll i armslängd än att hålla den nära bröstet. Men när det första börjar Medicine Ball -övningar är det viktigt att inte överansträngas och överexentera musklerna. Det är bäst att börja med en lättare medicinboll och använda mindre rörelser för att förhindra att musklerna i armarna, benen, axlarna eller ryggen är för mycket.
Som med alla typer av träning är det viktigt att värma upp i förväg, fokusera på att utföra övningarna med rätt teknik och utföra ett lämpligt antal uppsättningar och repetitioner. Det kan vara till hjälp att titta på en tränare som utför övningen först eller att titta på en video. Se alltid till att det finns tillräckligt med utrymme för att utföra en medicinskulträning. Många utbildare rekommenderar att utföra medicinskulövningar före någon annan typ av styrketräning eller aerob träning för dagen, så att musklerna are färsk.