약 공 운동이란 무엇입니까?

의학 공 운동은 근력 훈련 및 의약품 공으로 알려진 무거운 가중 공을 사용하여 수행되는 근력 훈련 및 중심 웨이트 트레이닝 운동입니다. 많은 전통적인 운동은 의약품 공과 함께 사용할 수 있도록 적응할 수 있지만 조언을 제공하고 부상을 예방할 수있는 트레이너 또는 운동 파트너로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 의학 공 운동은 지구력을 높이고 근육을 개발하여 특정 스포츠에서 선수들에게 혜택을주는 훌륭한 방법입니다. 그들은 또한 부상 재활에 사용됩니다.

약 공의 무게는 2 ~ 25 파운드 (.9kg ~ 11.3kg) 사이 일 수 있습니다. 가벼운 약 공은 일반적으로 부상 후 재활에 사용됩니다. 8 파운드 범위 (3.6kg)의 의학 공은 체력과 전반적인 강도를 높이기 위해 설계된 운동 프로그램에서 가장 흔합니다. 프로 운동 선수가 더 무거운 약 공을 사용합니다.

의학 공 운동은 운동에 체중을 더함으로써 핵심 강도를 높이려고 할 수 있습니다. 메드ICINE BALL은 다리 리프트, 스쿼트, 다리 컬 또는 싯업과 같은 전통적인 운동 중에 간단히 고정되거나 들어 올릴 수 있습니다. 예를 들어, 쪼그리고 앉는 동안, 몸 앞이나 머리 위로 약을 똑바로 들어 올릴 수 있습니다. 앉은 동안, 약은 가슴 근처에 약을 잡고 복부 근육이 들어야하는 체중을 추가 할 수 있습니다.

의학 공은 특정 약 공 운동에도 사용될 수 있습니다. 운동 선수는 약을 걷거나 던지려고 시도 할 수 있습니다.이 공은 차고 던지는 데 사용되는 근육의 강도를 증가시켜 경기 중에 운동 뒤에 더 큰 힘을 발휘할 수 있습니다. 이것은 플리오 메트릭 웨이트 트레이닝의 단순한 정의입니다. 이러한 유형의 운동의 경우 공을 잡아서 버릴 수있는 파트너와 함께 일하는 것이 가장 좋습니다. 약을 잡는 것도 복부 근육을 일하고 강화하는 좋은 방법입니다.

Gener알, 약 공은 몸에서 멀어 질수록 잡고 통제하기가 더 어려워 질 것입니다. 가슴에 가까이 붙잡는 것보다 팔의 길이로 약을 길게 잡는 데 더 많은 핵심 강도가 필요합니다. 그러나 처음 의학 공 운동을 시작할 때 근육을 과로하고 과장하지 않는 것이 중요합니다. 더 가벼운 약 공으로 시작하고 작은 움직임을 사용하여 팔, 다리, 어깨 또는 뒤에서 근육이 확장되는 것을 방지하는 것이 가장 좋습니다.

모든 유형의 운동과 마찬가지로 미리 워밍업하고 올바른 기술로 운동을 수행하는 데 집중하고 적절한 수의 세트와 반복을 수행하는 것이 중요합니다. 트레이너가 운동을 먼저 수행하거나 비디오를 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 항상 의약품 공 운동을 할 공간이 충분히 있는지 확인하십시오. 많은 트레이너는 하루 동안 다른 유형의 근력 운동 또는 호기성 운동 전에 약 공 운동을하는 것이 좋습니다.새로 고치다.