Wat zijn medicijnbaloefeningen?
Medicine -baloefeningen zijn krachttraining en plyometrische gewichtstrainingoefeningen uitgevoerd met behulp van een zware, gewogen bal die bekend staat als een medicijnbal. Veel traditionele oefeningen kunnen worden aangepast voor gebruik met een medicijnbal, maar het is het beste om te beginnen met een trainer of trainingspartner die advies kan geven en letsel kan helpen voorkomen. Medicijnbaloefeningen zijn een uitstekende manier om het uithoudingsvermogen te vergroten en spieren te ontwikkelen ten opzichte van atleten in een bepaalde sport. Ze worden ook gebruikt voor letselrevalidatie.
Een medicijnbal kan wegen tussen twee en 25 pond (0,9 kg tot 11,3 kg). Lichtere medicijnballen worden meestal gebruikt voor revalidatie na een blessure. Medicijnballen in het acht pond bereik (3,6 kg) komen het meest voor voor oefenprogramma's die zijn ontworpen om de fysieke fitheid en de algehele sterkte te vergroten. Zwaardere medicijnballen worden gebruikt door professionele atleten.
Medicijnbaloefeningen kunnen proberen de kernsterkte te verhogen door gewicht aan oefeningen toe te voegen. Het medIcine Ball kan eenvoudig worden vastgehouden of opgetild tijdens traditionele oefeningen, zoals beenliften, squats, beenkrullen of sit -ups. Tijdens een squat kan je bijvoorbeeld de medicijnbal recht uit tillen voor het lichaam of over het hoofd. Tijdens sit -ups zou men de medicijnbal bij de borst kunnen houden, waardoor het gewicht wordt toegevoegd dat de buikspieren moeten tillen.
Een medicijnbal kan ook worden gebruikt in specifieke medicijnbaloefeningen. Een atleet kan proberen de medicijnbal te schoppen of te gooien, die de kracht zal vergroten van de spieren die worden gebruikt voor het schoppen en gooien, waardoor meer kracht achter zijn of haar bewegingen wordt gesteld tijdens een spel. Dit is een simplistische definitie van plyometrische gewichtstraining. Voor dit soort oefeningen is het het beste om te werken met een partner die de bal kan vangen en teruggooien. Het vangen van de medicijnbal is ook een geweldige manier om te werken en de buikspieren te versterken.
In generatieAl, de medicijnbal zal moeilijker worden om vast te houden en te beheersen, hoe verder weg het van het lichaam is. Er is meer kernsterkte nodig om een medicijnbal op armlengte te houden dan deze dicht bij de borst te houden. Wanneer u echter eerst begint met het begin van de medicijnbal, is het belangrijk om de spieren niet te overwerken en te overbelasten. Het is het beste om te beginnen met een lichtere medicijnbal en kleinere bewegingen te gebruiken om te voorkomen dat de spieren in de armen, benen, schouders of te veel worden teruggebracht.
Zoals bij elk type oefening, is het belangrijk om van tevoren op te warmen, zich te concentreren op het uitvoeren van de oefeningen met de juiste techniek en een passend aantal sets en herhalingen uit te voeren. Het kan nuttig zijn om een trainer te zien die de oefening eerst uitvoert, of om een video te bekijken. Zorg er altijd voor dat er voldoende ruimte is om een medicijnbaltraining uit te voeren. Veel trainers bevelen aan om medicijnbaloefeningen uit te voeren voorafgaand aan een ander type krachttraining of aerobe oefeningen voor de dag, zodat de spieren eenRe fris.