Hva er medisinballøvelser?

Medicine Ball -øvelser er styrketrening og plyometrisk vekttreningsøvelser utført ved hjelp av en tung, vektet ball kjent som en medisinball. Mange tradisjonelle øvelser kan tilpasses for bruk med en medisinball, men det er best å begynne med en trener eller treningspartner som kan tilby råd og bidra til å forhindre skade. Medisinsk balløvelser er en utmerket måte å øke utholdenheten og utvikle muskler til fordel for idrettsutøvere i en bestemt idrett. De brukes også til rehabilitering av skader.

En medisinball kan veie mellom to og 25 pund (0,9 kg til 11,3 kg). Lettere medisinballer brukes vanligvis til rehabilitering etter en skade. Medisinskuler i åtte pundområdet (3,6 kg) er de vanligste for treningsprogrammer designet for å øke fysisk form og generell styrke. Tyngre medisinballer brukes av profesjonelle idrettsutøvere.

Medisinsk balløvelser kan søke å øke kjernestyrken ved å legge vekt til øvelser. MedIcine ball kan ganske enkelt holdes eller løftes under tradisjonelle øvelser, for eksempel benheiser, knebøy, benkrøller eller sit -ups. For eksempel, under en knebøy, kan man løfte medisinballen rett ut foran kroppen eller over hodet. Under sit -ups kan man holde medisinballen opp nær brystet, og legge vekt som magemusklene må løfte.

En medisinball kan også brukes i spesifikke medisinballøvelser. En idrettsutøver kan prøve å sparke eller kaste medisinballen, noe som vil øke styrken til musklene som brukes til å sparke og kaste, og legge større kraft bak bevegelsene hans under et spill. Dette er en forenklet definisjon av plyometrisk vekttrening. For denne typen trening er det best å samarbeide med en partner som kan fange ballen og kaste den tilbake. Å fange medisinballen er også en flott måte å jobbe og styrke magemusklene.

i generAl, medisinballen vil bli vanskeligere å holde og kontrollere jo lenger borte den er fra kroppen. Det krever mer kjernestyrke å holde en medisinball på armlengde enn å holde den nær brystet. Når du først begynner medisinens balløvelser, er det imidlertid viktig å ikke overarbeide og overgå musklene. Det er best å begynne med en lettere medisinball og bruke mindre bevegelser for å forhindre å forlenge musklene i armer, ben, skuldre eller tilbake for mye.

Som med alle typer trening, er det viktig å varme opp på forhånd, fokusere på å utføre øvelsene med riktig teknikk og utføre et passende antall sett og repetisjoner. Det kan være nyttig å se en trener som utfører øvelsen først, eller å se en video. Forsikre deg alltid om at det er nok plass til å utføre en medisinballtrening. Mange trenere anbefaler å utføre medisin balløvelser før annen type styrketrening eller aerob trening for dagen, slik at musklene are frisk.