Hvad er medicinboldøvelser?
Medicinboldøvelser er styrketræning og plyometriske vægttræningsøvelser udført ved hjælp af en tung, vægtet bold kendt som en medicinbold. Mange traditionelle øvelser kan tilpasses til brug med en medicinbold, men det er bedst at begynde med en træner eller træningspartner, der kan tilbyde rådgivning og hjælpe med at forhindre skade. Medicinboldøvelser er en fremragende måde at øge udholdenhed og udvikle muskler til fordel for atleter i en bestemt sport. De bruges også til skadehabilitering.
En medicinbold kan veje mellem to og 25 pund (0,9 kg til 11,3 kg). Lettere medicinskugler bruges typisk til rehabilitering efter en skade. Medicinskugler i området otte pund (3,6 kg) er de mest almindelige til træningsprogrammer designet til at øge fysisk kondition og generel styrke. Tyngre medicinkugler bruges af professionelle atleter.
Medicinboldøvelser kan forsøge at øge kernestyrken ved at tilføje vægt til øvelser. MedIcine Ball kan simpelthen holdes eller løftes under traditionelle øvelser, såsom benlifter, squats, benkrøller eller sidder. For eksempel, under en squat, kan man løfte medicinskolen lige ud foran kroppen eller over hovedet. Under sit -ups kan man holde medicinskolen op i nærheden af brystet og tilføje vægt, som mavemusklerne skal løfte.
En medicinbold kan også bruges i specifikke medicinboldøvelser. En atlet kan forsøge at sparke eller kaste medicinbolden, hvilket vil øge styrken af de muskler, der bruges til at sparke og kaste, hvilket lægger større kraft bag hans eller hendes bevægelser under et spil. Dette er en forenklet definition af plyometrisk vægttræning. For denne type træning er det bedst at arbejde med en partner, der kan fange bolden og kaste den tilbage. At fange medicinbolden er også en fantastisk måde at arbejde på og styrke abdominale muskler.
i generationAl, medicinbolden bliver vanskeligere at holde og kontrollere, jo længere væk det er fra kroppen. Det kræver mere kernestyrke at holde en medicinbold i armlængden end at holde den tæt på brystet. Men når de første begyndelse af medicinsk boldøvelser er, er det vigtigt at ikke overarbejde og overforekomme musklerne. Det er bedst at begynde med en lettere medicinbold og bruge mindre bevægelser til at forhindre at udvide musklerne i arme, ben, skuldre eller tilbage for meget.
Som med enhver form for træning er det vigtigt at varme op på forhånd, fokusere på at udføre øvelserne med den rigtige teknik og udføre et passende antal sæt og gentagelser. Det kan være nyttigt at se en træner, der udfører øvelsen først, eller at se en video. Sørg altid for, at der er plads nok til at udføre en medicinsk boldtræning. Mange undervisere anbefaler at udføre medicinboldøvelser inden enhver anden type styrketræning eller aerob træning for dagen, så musklerne are frisk.