¿Qué son las curvas de avance?
Las curvas hacia adelante son tipos de posturas de yoga que estiran los músculos de la cadera y el muslo. Las poses también pueden ayudar a calmar el estrés, ayudar en la digestión y calmar los síntomas de la menopausia. Hay varios estilos diferentes de curvas hacia adelante. Una persona puede hacer una curva hacia adelante en posición de pie, en posición sentada o acostada en la parte posterior.
Las curvas delanteras se realizan mientras están sentadas en el piso o una estera con las piernas extendidas en la parte delantera. Una persona puede sentarse en una manta doblada para ayudarlo a inclinarse hacia adelante. Después de entrar en la posición sentada, la persona necesita respirar profundamente y doblarse de las caderas para que el torso se pliegue sobre las piernas. Los brazos deben extenderse hacia los pies, y los codos deben permanecer rectos.
Estirando suavemente la columna vertebral y los isquiotibiales, una curva hacia adelante sentada puede ser difícil para algunos. No todos podrán doblar todo el camino o alcanzar sus pies con las manos cuando estén en una curva hacia adelante. Algunas personas pueden mirarComo están sentados rectos, incluso si están doblados todo lo que pueden ir.
Las curvas de pie hacia adelante se realizan con los pies planos en el piso y las piernas rectas. Al igual que con la curva sentada, una persona necesita inclinarse hacia adelante de las caderas para moverse hacia la pose. La pose estira los isquiotibiales de una persona, los músculos de la pantorrilla y las caderas. Es posible que un principiante necesite doblar las rodillas ligeramente cuando entra en una curva hacia adelante.
Otras curvas delanteras, como la pose del niño, se utilizan para relajar el cuerpo entre otras poses de yoga. En la pose del niño, la persona se arrodilla en el piso y se inclina hacia adelante, sobre sus muslos y rodillas. Algunas personas les resulta útil extender los brazos al frente, planos en el piso, mientras están en la pose. La pose ayuda a estirar las caderas y los muslos.
El bebé feliz es una curva hacia adelante que estira la parte baja de la espalda y la ingle interior. Para meterse en el bebé feliz, una persona se acuesta sobre ellaAtrás y levanta los pies y las piernas en el aire. Agarra los pies con las manos, abriendo las rodillas un poco más anchas que las caderas y sosteniendo las espinillas en un ángulo de 90 grados al piso.
La mayoría de las curvas de avance son beneficiosas más allá de simplemente estirar los músculos. La pose del niño, la curva delantera sentada y la curva delantera generalmente pueden ayudar a aliviar el estrés. Algunas poses, como las curvas sentadas y de pie, pueden ser útiles para tratar la presión arterial alta, los dolores de cabeza y los problemas sinusales. A medida que las curvas masajean el área abdominal, pueden ayudar con los calambres y la indigestión menstruales.