Cos'è un allenamento a brandelli?

Un allenamento a brandelli è un tipo di regime di allenamento che di solito è impostato con una sequenza temporale integrata allo scopo di bruciare i grassi e perdere peso. Ci sono molti allenamenti a brandelli disponibili attraverso i media popolari, come il Jillian Michaels Shred Workout, che presenta un programma di 30 giorni.

Poiché gli allenamenti a brandelli sono progettati per aiutare a perdere grasso, un allenamento a brandelli dovrebbe presentare una forte enfasi sull'esercizio cardiovascolare. L'esercizio cardiovascolare, o "cardio", è qualsiasi esercizio in cui si aumenta la frequenza cardiaca per un lungo periodo di tempo. Il corpo richiede circa quindici minuti di una frequenza cardiaca elevata costante durante l'esercizio prima che inizi a utilizzare le cellule adipose immagazzinate per l'energia, che è tecnicamente ciò che è "bruciore di grasso". Un allenamento cardiovascolare di trenta minuti è tutto ciò che è necessario per uno per bruciare una buona quantità di calorie e grassi per la perdita di peso. Correre fuori o su un tapis roulant, jogging, camminata a distanza, nuoto, bicicletta o l'uso di alcuni exERCISE ATTREZZATURE come una macchina ellittica sono tutti esempi di modi per ottenere un buon allenamento cardiovascolare.

Gli allenamenti a brandelli, tuttavia, non si basano esclusivamente sull'esercizio cardio. Il cardio viene spesso usato solo un riscaldamento o un modo per finire un allenamento. L'allenamento con i pesi è anche descritto in allenamenti a brandelli. Negli allenamenti a brandelli, la velocità e l'intensità di un allenamento sono favorite sulla forza. La forza è direttamente proporzionale alle dimensioni, e poiché si costruisce forza e muscolo è legato anche a costruire il grasso, il che significa che qualcuno che cerca di distruggere il grasso corporeo non deve usare il sollevamento di peso come mezzo per costruire forza, ma piuttosto come un modo per mantenere l'elevazione della frequenza cardiaca per bruciare il grasso. L'uso di pesi per migliorare la resistenza e la resistenza è un modo per bruciare continuamente i grassi senza mettere troppa massa.

L'addestramento del circuito

e gli allenamenti a brandelli hanno molto in comune. I regimi di addestramento del circuito sono fondamentalmente exErcise routine che presentano esercizi di sollevamento pesi combinati con allenamenti cardio. L'aspetto del sollevamento pesi della routine di allenamento del circuito è frequente set di ascensori con molte ripetizioni e lasciano il tempo minimo per riposare tra i set. L'allenamento del circuito aiuta a costruire resistenza e resistenza, che sono un aspetto importante di ogni allenamento a brandelli.

Gli allenamenti a brandelli non dovrebbero fare affidamento esclusivamente sull'esercizio fisico da solo. Qualsiasi programma di esercizi che ha una combustione dei grassi e la perdita di peso come obiettivo dovrebbe essere usato in combinazione con una dieta sana. Si dovrebbe trovare la quantità appropriata di calorie al giorno da proteine, carboidrati e zucchero ed evitare qualsiasi cosa estranea mentre si cerca di perdere peso. Il consumo di troppe calorie, in particolare da grassi e zuccheri, comprometterà la quantità di successo raggiungibile con un allenamento a fessura.