Hvad er en makuleringstræning?
En makuleringstræning er en type træningsregime, der normalt er oprettet med en indbygget tidslinje med det formål at brænde fedt og tabe sig. Der er mange makuleringstræninger tilgængelige gennem populære medier, såsom Jillian Michaels Shred Workout, der indeholder et 30 -dages program.
Da makuleringstræning er designet til at hjælpe en med at tabe fedt, skal en makuleringstræning have en stor vægt på kardiovaskulær træning. Kardiovaskulær øvelse eller "cardio" er enhver øvelse, hvor man øger deres hjerterytme i en længere periode. Kroppen kræver cirka femten minutter af en konstant forhøjet hjerterytme under træning, før den begynder at bruge lagrede fedtceller til energi, hvilket teknisk set er, hvad "fedtforbrænding" er. En tredive minutters kardiovaskulær træning er alt, hvad der er nødvendigt for en at forbrænde en sund mængde kalorier og fedt til vægttab. Løber udenfor eller på en løbebånd, jogging, afstand gåture, svømning, cykling eller brug af visse eksERCISE -udstyr såsom en elliptisk maskine er alle eksempler på måder at opnå en god kardiovaskulær træning på.
Shred -træning er imidlertid ikke kun baseret på cardio -øvelse. Cardio bruges ofte bare en opvarmning eller en måde at afslutte en træning på. Vægttræning findes også i strimler træning. I makuleringstræning favoriseres hastigheden og intensiteten af en træning frem for styrke. Styrken er direkte proportional med størrelse, og når man bygger styrke og muskel, er man også bundet til at opbygge fedt, hvilket betyder, at en person, der ønsker at makulere kropsfedt, ikke må bruge vægtløftning som et middel til at opbygge styrke, men snarere som en måde at holde hjerterytmen hævet til at forbrænde fedt. Brug af vægte til at forbedre udholdenhed og udholdenhed er en måde at kontinuerligt forbrænde fedt på uden at lægge for meget masse.
kredsløbstræning og makuleringstræning har meget til fælles. Kredsløbstræningsregimer er dybest set exERCISE -rutiner, der har vægtløftningsøvelser kombineret med cardio -træning. Det vægtløftningsaspekt af kredsløbstræningsrutinen har hyppige sæt elevatorer med mange gentagelser og efterlader minimal tid til hvile mellem sæt. Circuit Training hjælper en med at opbygge udholdenhed og udholdenhed, som er et vigtigt aspekt af enhver makuleringstræning.
Shred -træning bør ikke kun stole på træning alene. Ethvert træningsprogram, der har fedtforbrænding og vægttab, da dets mål skal bruges i kombination med en sund kost. Man skal finde den passende mængde kalorier pr. Dag fra protein, kulhydrater og sukker og undgå noget udvendigt, mens man prøver at tabe sig. Forbrug af for mange kalorier, især fra fedt og sukker, vil kompromittere mængden af succes, der kan opnås med en strimlet træning.