O que é um treino de fragmento?

Um treino de fragmento é um tipo de regime de exercícios que geralmente é configurado com uma linha do tempo embutida com o objetivo de queimar gordura e perder peso. Existem muitos exercícios de fragmento disponíveis através da mídia popular, como o treino Jillian Michaels Shred, que apresenta um programa de 30 dias.

Como os exercícios de fragmento são projetados para ajudar a perder gordura, um treino de fragmento deve apresentar uma forte ênfase no exercício cardiovascular. Exercício cardiovascular, ou "cardio", é qualquer exercício em que se aumente sua frequência cardíaca por um longo período de tempo. O corpo requer cerca de quinze minutos de uma frequência cardíaca elevada constante durante o exercício antes de começar a usar células adiposas armazenadas para energia, que é tecnicamente o que é "queima de gordura". Um treino cardiovascular de trinta minutos é tudo o que é necessário para que você queime uma quantidade saudável de calorias e gordura para perda de peso. Correndo do lado de fora ou em uma esteira, corrida, caminhada a distância, natação, ciclismo ou uso de certos exEquipamentos Ercise, como uma máquina elíptica, são exemplos de maneiras de obter um bom treino cardiovascular.

Os exercícios

Shred, no entanto, não se baseiam apenas em exercícios cardio. O cardio é frequentemente usado apenas um aquecimento ou uma maneira de terminar um exercício. O treinamento com pesos também é apresentado em exercícios de fragmento. Nos treinos de fragmento, a velocidade e a intensidade de um treino são favorecidas sobre a força. A força é diretamente proporcional ao tamanho e, à medida que alguém constrói a força e o músculo, também é obrigado a construir gordura, o que significa que alguém que procura destruir a gordura corporal não deve usar o levantamento de peso como um meio de construir força, mas como uma maneira de manter a freqüência cardíaca elevada para queimar gordura. Usar pesos para melhorar a resistência e a resistência é uma maneira de queimar continuamente gordura sem colocar muita massa.

Os exercícios de treinamento e fragmentos de circuito têm muito em comum. Os regimes de treinamento de circuito são basicamente exRotinas Ercise que apresentam exercícios de levantamento de peso combinados com exercícios cardio. O aspecto de levantamento de peso da rotina de treinamento do circuito apresenta conjuntos frequentes de elevadores com muitas repetições e deixa o tempo mínimo para descansar entre os conjuntos. O treinamento em circuito ajuda a construir resistência e resistência, que são um aspecto importante de todos os treinos de fragmentos.

Os exercícios

Shred não devem confiar apenas nos exercícios. Qualquer programa de exercícios com queima de gordura e perda de peso, pois seu objetivo deve ser usado em combinação com uma dieta saudável. Deve -se encontrar a quantidade apropriada de calorias por dia a partir de proteínas, carboidratos e açúcar e evitar algo estranho ao tentar perder peso. O consumo de muitas calorias, especialmente a partir de gorduras e açúcares, comprometerá a quantidade de sucesso alcançável com um treino de fragmento.