Co je to skartovací cvičení?

Shred Workout je typ tréninkového režimu, který je obvykle nastaven s vestavěnou časovou osou za účelem spalování tuku a hubnutí. K dispozici je mnoho skartovaných cvičení prostřednictvím populárních médií, jako je Jillian Michaels Shred Workout, který obsahuje 30denní program.

Vzhledem k tomu, že tréninky skartu jsou navrženy tak, aby pomohly člověku ztratit tuk, mělo by skartovací cvičení mít velký důraz na kardiovaskulární cvičení. Kardiovaskulární cvičení nebo „kardio“ je jakékoli cvičení, kde člověk zvyšuje svou srdeční frekvenci po delší dobu. Tělo vyžaduje během cvičení asi patnáct minut konstantní zvýšené srdeční frekvence, než začne používat uložené tukové buňky pro energii, což je technicky to, co je „spalování tuků“. Třicetiminutové kardiovaskulární trénink je vše, co je nezbytné, aby člověk spálil zdravé množství kalorií a tuku pro hubnutí. Běží venku nebo na běžícím pásu, joggingu, chůzi na dálku, plavání, jízda na kole nebo použití určitého bývaléhoErcise zařízení, jako je eliptický stroj, jsou příklady způsobů, jak dosáhnout dobrého kardiovaskulárního tréninku.

SHRED cvičení však nejsou založeny pouze na kardio cvičení. Kardio se často používá jen zahřívání nebo způsob, jak dokončit práci. Siskový trénink je také uváděn v tréninku Shred. V tréninku SHRED je rychlost a intenzita cvičení upřednostňována před silou. Síla je přímo úměrná velikosti a protože člověk buduje sílu a svalový, je povinen stavět také tuk, což znamená, že někdo, kdo se snaží skartovat tělesný tuk, nesmí používat vzhůru jako prostředek k budování síly, ale spíše jako způsob, jak udržet srdeční frekvenci zvýšenou na spalování tuku. Použití hmotností ke zlepšení vytrvalosti a výdrže je způsob, jak neustále spalovat tuk, aniž by nasadil příliš mnoho hmoty.

Circuit Training and Shred tréninky mají mnoho společného. Tréninkové režimy obvodu jsou v podstatě exErcise rutiny, které obsahují vzpínací cvičení kombinované s kardio tréninky. Aspekt vzpírání rutinního tréninku obvodů má časté sady výtahů s mnoha opakováními a ponechává minimální čas na odpočinek mezi sadami. Circuit Training pomáhá člověku budovat vytrvalost a vytrvalost, což je důležitý aspekt každého skartového cvičení.

SHRED cvičení by se neměla spoléhat pouze na cvičení. Jakýkoli cvičební program, který má spalování tuků a hubnutí jako jeho cíl, by měl být používán v kombinaci se zdravou stravou. Člověk by měl najít vhodné množství kalorií denně z bílkovin, uhlohydrátů a cukru a vyhnout se všem cizímu, zatímco se snaží zhubnout. Spotřeba příliš mnoha kalorií, zejména z tuků a cukrů, ohrožuje množství úspěchu dosažitelného při tréninku skartu.