파쇄 운동은 무엇입니까?

파쇄 운동은 지방을 태우고 체중 감량을 목적으로하는 타임 라인으로 구성된 운동 유형의 운동 요법입니다. 30 일 프로그램을 특징으로하는 Jillian Michaels Shred 운동과 같은 대중 매체를 통해 이용할 수있는 많은 파쇄 운동이 있습니다.

파쇄 운동은 지방을 잃을 수 있도록 설계되었으므로 파쇄 운동은 심혈관 운동에 중점을 두어야합니다. 심혈관 운동 또는 "심장"은 장기간 심박수를 증가시키는 운동입니다. 신체는 운동 중에 약 15 분의 일정한 상승 심박수가 필요합니다. 에너지에 저장된 지방 세포를 사용하기 시작합니다. 이는 기술적으로“지방 연소”입니다. 체중 감량을 위해 건강한 양의 칼로리와 지방을 태우는 데 30 분의 심혈관 운동이 필요합니다. 외부 또는 런닝 머신, 조깅, 거리 걷기, 수영, 자전거 또는 특정 전 EX 사용타원형 기계와 같은 ERCISE 장비는 모든 심혈관 운동을 달성하는 방법의 예입니다.

그러나

파쇄 운동은 전적으로 심장 운동에 근거한 것이 아닙니다. Cardio는 종종 워밍업이나 운동을 마치는 방법을 사용합니다. 웨이트 트레이닝은 파쇄 운동에도 등장합니다. 파쇄 운동에서 운동의 속도와 강도는 힘보다 선호됩니다. 강도는 크기에 직접 비례하며, 하나는 힘과 근육을 쌓을 때 지방을 뿌릴 수있는 사람도 체지방을 파쇄하려는 사람은 체중을 강도로 만들기위한 수단으로 사용해서는 안되며, 심박수를 지방을 태우기 위해 높이는 방법으로 사용해야합니다. 내구성과 체력을 향상시키기 위해 체중을 사용하는 것은 너무 많은 질량을 착용하지 않고도 지방을 지속적으로 연소시키는 방법입니다.

회로 훈련 및 파쇄 운동은 공통점이 많습니다. 회로 훈련 요법은 기본적으로 Ex입니다심장 운동과 결합 된 역도 운동을 특징으로하는 ERCISE 루틴. 회로 훈련 루틴의 역도 측면은 많은 반복으로 자주 리프트 세트를 특징으로하며 세트 사이에 휴식을 취하는 데 최소한의 시간을 남깁니다. 회로 훈련은 모든 파쇄 운동의 중요한 측면 인 체력과 지구력을 구축하는 데 도움이됩니다.

파쇄 운동은 운동에만 의존해서는 안됩니다. 목표로서 지방 연소 및 체중 감량을 가진 운동 프로그램은 건강한 식단과 함께 사용해야합니다. 단백질, 탄수화물 및 설탕에서 하루에 적절한 양의 칼로리를 찾아야하며 체중 감량을 시도하는 동안 외부를 피해야합니다. 너무 많은 칼로리, 특히 지방과 설탕에서 소비하면 파쇄 운동으로 달성 할 수있는 성공의 양이 손상 될 것입니다.