シュレッドトレーニングとは何ですか？

シュレッドトレーニングは、通常、脂肪を燃やして体重を減らす目的で、組み込みのタイムラインでセットアップされるトレーニングレジメンの一種です。 30日間のプログラムを特徴とするJillian Michaels Shred Workoutなど、人気のあるメディアを通じて多くのシュレッドトレーニングがあります。

シュレッドワークアウトは脂肪を失うのに役立つように設計されているため、シュレッドトレーニングは心血管運動に重点を置いているはずです。 心血管運動、または「有酸素運動」は、長期間心拍数を増加させる運動です。 体は、エネルギーに貯蔵された脂肪細胞を使用し始める前に、運動中に心拍数を一定に増加させる約15分を必要とします。これは技術的には「脂肪燃焼」です。 30分間の心血管トレーニングは、健康な量のカロリーと脂肪を燃焼させるために必要なすべてです。 屋外またはトレッドミル、ジョギング、距離ウォーキング、水泳、自転車、または特定の元の使用楕円形の機械などのエルビス機器はすべて、優れた心血管トレーニングを実現する方法の例です。

ただし、

シュレッドトレーニングは、単に有酸素運動に基づいたものではありません。 有酸素運動は、多くの場合、ウォームアップまたはワークアウトを終了する方法として使用されます。 ウェイトトレーニングは、シュレッドトレーニングでも取り上げられています。 シュレッドワークアウトでは、トレーニングの速度と強度が強度よりも好まれています。 強度はサイズに直接比例し、強度と筋肉を構築するにつれて脂肪を蓄積することもできます。つまり、体脂肪を細断しようとしている人は、強度を構築する手段として重量リフティングを使用してはなりませんが、心拍数を上昇させて脂肪を燃やす方法として使用する必要があります。 重量を使用して持久力とスタミナを改善することは、あまりにも多くの質量をかけずに脂肪を継続的に燃焼させる方法です。

サーキットトレーニングとシュレッドトレーニングには多くの共通点があります。 サーキットトレーニングレジメンは基本的にEXです有酸素運動と組み合わせたウェイトリフティングエクササイズを特徴とするエルミスルーチン。 サーキットトレーニングルーチンの重量挙げの側面は、多くの繰り返しを伴う頻繁なリフトセットのセットを備えており、セットの間に休むために最小限の時間を残します。 サーキットトレーニングは、すべてのシュレッドワークアウトの重要な側面であるスタミナと持久力を構築するのに役立ちます。

シュレッドトレーニングは、運動だけに頼るだけではありません。 目標として脂肪の燃焼と減量を伴う運動プログラムは、健康的な食事と組み合わせて使用​​する必要があります。 タンパク質、炭水化物、砂糖から1日あたりの適切な量のカロリーを見つけ、体重を減らしようとしている間は無関係なものを避ける必要があります。 特に脂肪や砂糖からのカロリーが多すぎると、シュレッドワークアウトで達成可能な成功の量が損なわれます。