Wat is een shred -training?
Een shred -training is een soort trainingsregime dat meestal wordt ingesteld met een ingebouwde tijdlijn om vet te verbranden en af te vallen. Er zijn veel shred -trainingen beschikbaar via populaire media, zoals de Jillian Michaels Shred Workout, met een programma van 30 dagen.
Aangezien shred -trainingen zijn ontworpen om iemand te helpen vet verliezen, moet een shred -training een zware nadruk leggen op cardiovasculaire oefening. Cardiovasculaire oefeningen, of 'cardio', is elke oefening waarbij men hun hartslag voor een langere periode verhoogt. Het lichaam vereist ongeveer vijftien minuten van een constante verhoogde hartslag tijdens het sporten voordat het opgeslagen vetcellen begint te gebruiken voor energie, wat technisch is wat "vetverbranding" is. Een cardiovasculaire training van dertig minuten is alles wat nodig is om een gezonde hoeveelheid calorieën en vet te verbranden voor gewichtsverlies. Naar buiten of op een loopband, joggen, afstand lopen, zwemmen, fietsen of het gebruik van bepaalde exErcise -apparatuur zoals een elliptische machine zijn allemaal voorbeelden van manieren om een goede cardiovasculaire training te bereiken.
Shred -trainingen zijn echter niet alleen gebaseerd op cardio -oefening. Cardio wordt vaak gewoon een warming -up gebruikt of een manier om een training af te maken. Gewichtstraining is ook te zien in shred -trainingen. In shred -trainingen worden de snelheid en intensiteit van een training de voorkeur boven kracht. Sterkte is recht evenredig met de grootte, en omdat men kracht en spier bouwt, is men verplicht om ook vet te bouwen, wat betekent dat iemand die naar versnipperde lichaamsvet op zoek is, geen gewichtheffen mag gebruiken als middel om kracht op te bouwen, maar eerder als een manier om de hartslag verhoogd te houden om vet te verbranden. Gewichten gebruiken om uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te verbeteren, is een manier om continu vet te verbranden zonder te veel massa aan te trekken.
Circuittraining en shred -trainingen hebben veel gemeen. Circuit trainingsregimes zijn in principe exErcise routines met gewichtheffen oefeningen in combinatie met cardio -trainingen. Het gewichtheffenaspect van de routine -routine -routine voor het circuit is frequente sets van liften met veel herhalingen en laat minimale tijd over om tussen sets te rusten. Circuittraining helpt iemand om uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen op te bouwen, wat een belangrijk aspect is van elke shred -training.
SHRED -trainingen mogen niet alleen vertrouwen op oefening alleen. Elk oefenprogramma met vetverbranding en gewichtsverlies, omdat het doel ervan moet worden gebruikt in combinatie met een gezond dieet. Men moet de juiste hoeveelheid calorieën per dag vinden van eiwitten, koolhydraten en suiker, en alles buitengewoons vermijden terwijl u probeert af te vallen. De consumptie van te veel calorieën, vooral van vetten en suikers, zal de hoeveelheid succes in gevaar brengen die haalbaar is met een shred -training.