Was ist ein zerkleinertes Training?
Ein zerkleinertes Training ist eine Art Trainingsregime, das normalerweise mit einer eingebauten Zeitleiste eingerichtet ist, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Es gibt viele Shred -Workouts über beliebte Medien, wie das Jillian Michaels Shred Workout, das ein 30 -Tage -Programm bietet.
Da Shred -Workouts so konzipiert sind, dass man Fett verlieren, sollte ein Shred -Training einen starken Schwerpunkt auf kardiovaskuläre Übungen haben. Herz -Kreislauf -Übungen oder „Cardio“ sind jede Übung, bei der eine Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht wird. Der Körper benötigt während des Trainings etwa fünfzehn Minuten mit einer konstanten erhöhten Herzfrequenz, bevor er gespeicherte Fettzellen für Energie verwendet, was technisch gesehen das ist, was „Fettverbrennung“ ist. Ein dreißig Minuten kardiovaskuläres Training ist alles, was für eine gesunde Menge an Kalorien und Fett für Gewichtsverlust erforderlich ist. Laufen nach draußen oder auf einem Laufband, Joggen, Entfernungswesen, Schwimmen, Radfahren oder die Verwendung bestimmter ExErcise -Geräte wie eine elliptische Maschine sind Beispiele für Möglichkeiten, ein gutes kardiovaskuläres Training zu erreichen.
SHRED -Workouts basieren jedoch nicht nur auf Cardio -Übungen. Cardio wird oft nur ein Aufwärmen oder eine Möglichkeit verwendet, um eine Arbeit zu beenden. Krafttraining wird auch in Shred Workouts vorgestellt. Bei zerbrochenen Workouts werden die Geschwindigkeit und Intensität eines Trainings gegenüber Stärke bevorzugt. Die Stärke ist direkt proportional zur Größe, und wenn man Kraft und Muskeln baut, muss man auch Fett bauen, was bedeutet, dass jemand, der nach Körperfett zerkleinert wird, nicht das Gewichtheben als Mittel zur Stärke verwenden darf, sondern als Mittel, um die Herzfrequenz erhöht zu halten, um Fett zu verbrennen. Die Verwendung von Gewichten zur Verbesserung der Ausdauer und Ausdauer ist ein Weg, um Fett kontinuierlich zu verbrennen, ohne zu viel Masse aufzunehmen.
Circuit Training und Shred Workouts haben viel gemeinsam. Schaltungstrainingsregimen sind im Grunde genommen exErcise -Routinen mit Gewichtshebeübungen in Kombination mit Cardio -Workouts. Der Aspekt des Gewichtsaufhebens des Schaltungstrainings -Routine ist häufige Liftesätze mit vielen Wiederholungen und hinterlässt minimale Zeit für die Ruhe zwischen den Sätzen. Das Circuit -Training hilft man, Ausdauer und Ausdauer aufzubauen, die ein wichtiger Aspekt jedes zerkleinerten Trainings sind.
SHRED -Workouts sollten nicht allein auf Bewegung beruhen. Jedes Trainingsprogramm mit Fettverbrennung und Gewichtsverlust als Ziel sollte in Kombination mit einer gesunden Ernährung verwendet werden. Man sollte die angemessene Menge an Kalorien pro Tag aus Protein, Kohlenhydraten und Zucker finden und etwas Fremdes vermeiden, während er versucht, Gewicht zu verlieren. Der Konsum von zu vielen Kalorien, insbesondere aus Fetten und Zucker, wird die Menge an Erfolg mit einem zerkleinerten Training beeinträchtigen.