Co to jest trening shred?

Trening streży to rodzaj schematu treningowego, który jest zwykle ustawiany z wbudowaną osi czasu w celu spalania tłuszczu i utraty wagi. W popularnych mediach dostępnych jest wiele treningów Shred, takich jak trening Jillian Michaels Shred, który zawiera 30 -dniowy program.

Ponieważ treningi shred są zaprojektowane tak, aby pomóc w utratę tłuszczu, trening streży powinien mieć duży nacisk na ćwiczenia sercowo -naczyniowe. Ćwiczenia sercowo -naczyniowe lub „cardio” to każde ćwiczenie, w którym zwiększa tętno przez dłuższy czas. Ciało wymaga około piętnastu minut stałego podwyższonego tętna podczas ćwiczeń, zanim zacznie używać przechowywanych komórek tłuszczowych do energii, co jest technicznie tym, czym jest „spalanie tłuszczu”. Trzydzieści minut trening sercowo -naczyniowy jest wszystkim, co jest konieczne, aby spalić zdrową ilość kalorii i tłuszczu do utraty wagi. Bieganie na zewnątrz lub na bieżni, jogging, chodzenie na odległość, pływanie, rower lub użycie niektórych exErcise Sprzęt, taki jak maszyna eliptyczna, to przykłady sposobów osiągnięcia dobrego treningu sercowo -naczyniowego.

Trzeba streży nie są jednak oparte wyłącznie na ćwiczeniach cardio. Cardio jest często używane po prostu rozgrzewki lub sposobu na zakończenie treningu. Trening siłowy występuje również w treningach shred. W treningach niszczonych prędkość i intensywność treningu są preferowane nad siłą. Siła jest wprost proporcjonalna do wielkości, a ponieważ buduje się siłę, a mięśnie z pewnością będzie budować tłuszcz, co oznacza, że ​​ktoś, kto chce strzępić tłuszcz, nie może wykorzystywać podnoszenia ciężarów jako środka do budowania siły, ale raczej jako sposób na utrzymanie tętna podwyższonego do spalania tłuszczu. Używanie ciężarów w celu poprawy wytrzymałości i wytrzymałości jest sposobem na ciągłe spalanie tłuszczu bez nakładania zbyt dużej masy.

Trening obwodowy i treningi strzępy mają wiele wspólnego. Schematy szkolenia obwodowego są w zasadzie exProcedury, które zawierają ćwiczenia podnoszenia ciężarów w połączeniu z treningami cardio. Aspekt podnoszenia ciężaru rutynowego treningu obwodu zawiera częste zestawy wind z wieloma powtórzeniami i pozostawia minimalny czas na odpoczynek pomiędzy zestawami. Szkolenie obwodów pomaga budować wytrzymałość i wytrzymałość, które są ważnym aspektem każdego treningu.

Treningów strzępy nie powinny polegać wyłącznie na samych ćwiczeniach. Każdy program ćwiczeń, który ma spalanie tłuszczu i utratę masy ciała, ponieważ jego cel powinien być stosowany w połączeniu ze zdrową dietą. Należy znaleźć odpowiednią ilość kalorii dziennie z białka, węglowodanów i cukru, i unikać czegokolwiek obcych, próbując schudnąć. Spożycie zbyt wielu kalorii, szczególnie z tłuszczów i cukrów, zagrozi sukcesu osiągniętej dzięki niszczonemu treningowi.