Cos'è una palla svizzera?
Una palla svizzera è una palla da esercizio grande e gonfiabile. Originaria degli anni '60, la palla svizzera viene utilizzata per una serie di routine di terapia, forma fisica e esercizi. Può essere seduto, sdraiato, appoggiato o tenuto tra le braccia e le gambe per offrire diversi livelli di resistenza e allenamento dell'equilibrio. È popolare tra gli atleti d'élite a livello professionale e il principiante di tutti i giorni. Sviluppato nei primi anni '60, la palla è anche conosciuta con molti nomi diversi, tra cui la palla da yoga, la palla di Pilates, la palla di bilanciamento, la palla di nascita e la palla di stabilità.
Le sfere svizzere sono di grandi dimensioni per l'equipaggiamento da esercizio, di solito tra 18 e 30 pollici (45 a 75 cm). Sono altamente resistenti e possono supportare il peso della maggior parte degli adulti di dimensioni medie e di solito possono superare i 200 chili di supporto. Le palle svizzere sono popolari perché sono economiche, sicure, semplici e offrono una varietà di esercizi. La palla svizzera può essere combinata con molti esercizi esistenti e pratica di sollevamento pesis, oltre a una varietà di nuovi esercizi sviluppati per la palla, per completare un allenamento completo.
La palla svizzera è in particolare utilizzata per il bilanciamento e la resistenza al nucleo e il condizionamento. È tra i migliori strumenti di fitness del mondo. L'instabilità della palla rotonda costringe l'utente a regolare costantemente il proprio equilibrio, applicando stabilità e flessibilità. L'utente può mentire o sedersi sulla palla per aumentare la difficoltà e l'isolamento muscolare degli ascensori durante l'utilizzo di pesi liberi. Funziona i muscoli della schiena e addominali contemporaneamente durante scricchiolii o sit up. Può anche essere tenuto con le braccia o le gambe per una serie di esercizi di allungamento e sollevamento.
Molti allenatori sostengono che la palla svizzera pone troppa enfasi sui muscoli del nucleo e trascura altri muscoli. Dicono che l'uso eccessivo della palla svizzera può portare a una parte superiore del corpo indebolito e alla mancanza di sviluppo nei muscoli della parte inferiore del corpo. QuestiI muscoli dei corpi inferiori non riescono a offrire l'esplosività necessaria per molti sport.
La palla svizzera è stata anche usata come "palla di nascita". Durante il travaglio, la donna incinta può sedersi sulla palla, con le armi equilibrate su un tavolo o un letto vicino. Il movimento rotolante della palla aiuta nel naturale processo di dondolo della nascita.
La palla svizzera fu sviluppata nei primi anni '60 in Italia da Aquilino Cosani. Coasani era un produttore di materie plastiche che ha trovato un modo per realizzare sfere molto grandi e resistenti alla puntura fatte di plastica a basso costo. Le palle hanno presto trovato l'uso popolare in Svizzera tra chiropratica e fisioterapisti. È stato usato per trattare i problemi ortopedici e aiutare con la riabilitazione. La palla svizzera si è fatta strada negli Stati Uniti nei primi anni '80 come strumento di terapia e presto si è trasferita in palestre e strutture atletiche, dove è rimasta da allora.