Wat is een Zwitserse bal?
Een Zwitserse bal is een grote, opblaasbare trainingsbal. De Zwitserse bal is ontstaan in de jaren zestig en wordt gebruikt voor een aantal therapie-, fitness- en trainingsroutines. Het kan worden op gezeten, opgelegd, tegenovergebogen of vastgehouden tussen de armen en benen om verschillende niveaus van weerstand en evenwichtstraining te bieden. Het is populair bij topatleten op professioneel niveau en de dagelijkse beginners. Ontwikkeld in de vroege jaren zestig, is de bal ook bekend onder veel verschillende namen, waaronder de yogalog, Pilates Ball, Balance Ball, Birth Ball en Stability Ball.
Zwitserse ballen zijn een groot formaat voor trainingsapparatuur, meestal tussen 18 en 30 inch (45 tot 75 cm). Ze zijn zeer duurzaam en kunnen het gewicht van de meeste volwassenen van de gemiddelde grootte ondersteunen en kunnen meestal meer dan 200 pond ondersteuning overschrijden. Zwitserse ballen zijn populair omdat ze goedkoop, veilig, eenvoudig zijn en een verscheidenheid aan oefeningen bieden. De Zwitserse bal kan worden gecombineerd met veel bestaande oefeningen en gewichtheffenpraktijkS, evenals een verscheidenheid aan nieuwe oefeningen die voor de bal zijn ontwikkeld, om een volledige training te voltooien.
De Zwitserse bal wordt met name gebruikt voor het balanceren en kernsterkte en conditionering. Het is een van de beste fitnesstools ter wereld. De instabiliteit van de ronde ball dwingt de gebruiker om zijn evenwicht constant aan te passen en stabiliteit en flexibiliteit te handhaven. De gebruiker kan liegen of op de bal zitten om de moeilijkheid en spierisolatie van liften te vergroten tijdens het gebruik van vrije gewichten. Het werkt tegelijkertijd de rug- en buikspieren tijdens crunches of sit -ups. Het kan ook worden gehouden met de armen of benen voor een aantal rek- en hefoefeningen.
Veel trainers beweren dat de Zwitserse bal te veel nadruk legt op de kernspieren en andere spieren verwaarloost. Ze zeggen dat overmatig gebruik van de Zwitserse bal kan leiden tot een verzwakt bovenlichaam en gebrek aan ontwikkeling in de onderste lichaamsspieren. DezeLagere lichamen spieren bieden niet de explosiviteit die nodig is voor veel sporten.
De Zwitserse bal is ook gebruikt als een "geboortebal". Tijdens de bevalling kan de zwangere vrouw op de bal zitten, met armen op een nabijgelegen tafel of bed. De rollende beweging van de bal helpt bij het natuurlijke schommelproces van de geboorte.
De Zwitserse bal werd in de vroege jaren zestig in Italië ontwikkeld door Aquilino Cosani. Coasani was een kunststoffabrikant die een manier vond om zeer grote, lekbestendige ballen te maken gemaakt van goedkoop plastic. De ballen vonden al snel populair gebruik in Zwitserland onder chiropractie en fysiotherapeuten. Het werd gebruikt om orthopedische problemen te behandelen en te helpen bij revalidatie. De Zwitserse bal vond zijn weg naar de Verenigde Staten in het begin van de jaren tachtig als therapietool en verhuisde al snel naar sportscholen en atletische faciliteiten, waar het sindsdien is gebleven.