Hva er en sveitsisk ball?
En sveitsisk ball er en stor, oppblåsbar treningsball. Den sveitsiske ballen har opprinnelse på 1960 -tallet, og brukes til en rekke terapi, kondisjon og treningsrutiner. Den kan sitte på, legges på, lent mot eller holdes mellom armene og bena for å tilby forskjellige nivåer av motstand og balansetrening. Det er populært blant eliteidrettsutøvere på profesjonelle nivåer og den daglige nybegynneren. Ballen er utviklet på begynnelsen av 1960 -tallet, og er også kjent med mange forskjellige navn, inkludert yogakulen, Pilates Ball, Balance Ball, Birth Ball og Stability Ball.
sveitsiske baller er en stor størrelse for treningsutstyr, vanligvis mellom 18 og 30 tommer (45 til 75 cm). De er svært holdbare og kan støtte vekten av de fleste voksne i gjennomsnittet, og kan vanligvis overstige 200 kilo støtte. Sveitsiske baller er populære fordi de er billige, trygge, enkle og tilbyr en rekke øvelser. Den sveitsiske ballen kan kombineres med mange eksisterende øvelser og vektløftingspraksiss, samt en rekke nye øvelser utviklet for ballen, for å fullføre en full trening.
Den sveitsiske ballen brukes spesielt til balansering og kjernestyrke og kondisjonering. Det er blant de beste treningsverktøyene i verden. Ustabiliteten til den runde ballen tvinger brukeren til å stadig justere balansen, håndheve stabilitet og fleksibilitet. Brukeren kan ligge eller sitte på ballen for å øke vanskeligheten og muskelisolasjonen av heiser mens han bruker frie vekter. Det fungerer på baksiden og magemusklene samtidig under crunches eller sit -ups. Det kan også holdes med armene eller bena for en rekke strekk- og løfteøvelser.
Mange trenere hevder at den sveitsiske ballen legger for mye vekt på kjernemuskulaturen, og forsømmer andre muskler. De sier at overforbruk av den sveitsiske ballen kan føre til en svekket overkropp og mangel på utvikling i underkroppsmuskulaturen. DisseMuskler i underkroppene klarer ikke å tilby eksplosiviteten som er nødvendig for mange idretter.
Den sveitsiske ballen har også blitt brukt som en "fødselsball." Under fødselen kan den gravide kvinnen sitte på ballen, med armene balansert på et nærliggende bord eller seng. Rullende bevegelse av ballen hjelper til med den naturlige gyngeprosessen av fødselen.
Den sveitsiske ballen ble utviklet på begynnelsen av 1960 -tallet i Italia av Aquilino Cosani. Coasani var en plastprodusent som fant en måte å lage veldig store, punkteringsbestandige baller laget av billig plast. Ballene fant snart populær bruk i Sveits blant kiropraktikere og fysioterapeuter. Det ble brukt til å behandle ortopediske problemer og hjelpe til med rehabilitering. Den sveitsiske ballen fant veien til USA på begynnelsen av 1980 -tallet som et terapiverktøy, og flyttet snart til treningssentre og atletiske fasiliteter, hvor den har holdt seg siden den gang.