Cos'è un allenamento per il corpo totale?
Un allenamento totale del corpo può riferirsi a due cose diverse, entrambe considerate una parte essenziale della forma fisica generale. Il termine può fare riferimento a una varietà di routine di allenamento per il corpo totale, che vengono eseguite con un diverso esercizi per completare un programma di fitness per i muscoli in tutto il corpo. Può anche riferirsi a esercizi di allenamento per il corpo a totale singolo che vengono eseguiti da soli come un allenamento per addestrare l'intero corpo. Che si tratti di eseguire un singolo esercizio o di interi routine per il corpo, un allenamento totale della palestra del corpo brucia più calorie e lavora più muscoli rispetto alla maggior parte degli allenamenti standard.
Il programma di allenamento per il corpo totale, o routine, può essere completato in varie quantità di tempo, sia in palestra, con un allenatore personale o a casa. Gli allenamenti totali del corpo vengono spesso eseguiti con pesi leggeri e esercizi bassi per ogni muscolo. In un allenamento totale del corpo, una persona probabilmente farà un esercizio di tre set per ogni muscolo, facendo bicipiti, tricipiti, torace, spalle, schiena e dmuscoli ifferenti delle gambe nello stesso allenamento. Questo tipo di allenamento per il corpo totale può essere eseguito con pesi liberi, macchine, bilancieri o cavi di resistenza. È anche probabilmente accompagnato da un allenamento addominale e da un allenamento cardiovascolare, come la corsa o il tempo su una macchina ellittica stazionaria.
Di solito completato tre o quattro giorni alla settimana con un giorno di riposo in mezzo, l'allenamento totale del corpo viene utilizzato per ottenere rapidamente muscoli e definire e consentire al corpo di lavorare tutti i muscoli in combinazione. Mentre altri allenamenti vengono eseguiti al fallimento mentre si tenta di costruire muscoli, gli allenamenti a pieno corpo non lo sono. Tale metodo richiede tempo di recupero in mezzo e un allenamento per il corpo completo con tempo di recupero potrebbe richiedere fino a due o tre ore.
Gli allenamenti totali del corpo possono anche essere completati su macchine e panche di allenamento progettate appositamente per questo tipo di allenamento. Allenamenti totali del corpo sulSe i tipi di macchine possono essere fatti lavorando più di un muscolo contemporaneamente. Le panchine isolano anche serie di muscoli anziché un solo muscolo, in modo che sia possibile lavorare vari muscoli contemporaneamente, ottenendo un allenamento totale per il corpo più rapidamente degli allenamenti regolari.
Oltre alle routine e ai programmi progettati per un allenamento totale del corpo, il nome è stato utilizzato anche per uno dei primi e più popolari video di allenamento rilasciati dalla celebrità del fitness trasformato in Arnold Schwarzenegger. L'opinione è anche uno dei video più popolari del suo genere e tra i video di allenamento per il corpo più venduti dagli anni '80.