Cos'è una barra ez Curl?
Una barra di riccioli EZ è un equipaggiamento di esercizio che un atleta può utilizzare per eseguire una varietà di esercizi per la parte superiore del corpo, principalmente armi ricci di braccio ed estensioni dei tricipiti. Una barra di riccioli EZ è molto simile a una normale barra di riccioli in quanto è costituita da una singola barra che è molto più ampia della larghezza della spalla ma non larga come un bilanciere. Ogni estremità della barra è progettata per contenere pesi. Ciò che distingue una barra di ricciolo EZ è che piuttosto che essere dritti ha alcune curve o "zig-zag" nella sua forma.
Le curve a forma di barra del ricciolo EZ offrono il suo massimo vantaggio rispetto alle barre di arricciatura tradizionali. Le curve consentono a un atleta di afferrare la barra del ricciolo EZ con i polsi con un angolo leggermente diverso da quello che lui o dovrebbe afferrare una normale barra di curling. Questo spostamento nell'impugnatura si sforza molto dal polso durante l'ascensore. Questo non solo riduce il disagio, ma consente anche all'atleta di sollevare più peso, perché è limitato solo da ciò che le braccia sono capaci oF sollevamento piuttosto che ciò che i polsi sono in grado di sostenere.
Le barre di riccioli EZ sono versatili attrezzature da esercizi che consentono a un atleta di eseguire una varietà di esercizi di braccio. Sono molto efficaci per l'uso nei ricci di barra ez. Per eseguire questi esercizi, l'atleta prima carica il peso desiderato sulla barra, quindi si trova dritto mentre tiene la barra con entrambe le mani davanti al corpo con una presa supinata, in cui i pollici si rivolgono verso l'esterno e i palmi rivolti verso l'alto. L'atleta usa quindi i bicipiti per piegare il braccio sul gomito e aumentare lentamente il peso sul torace prima di rilassare i bicipiti per abbassare il peso verso il basso. È fondamentale che l'atleta usi i suoi muscoli per creare il movimento piuttosto che dondolare il corpo per creare slancio.
Un esercizio simile che utilizza la barra del ricciolo EZ è il ricciolo del predicatore seduto. Questo esercizio è identico allo StanDing Ez Bar Curl, tranne per il fatto che l'atleta si siede su una panchina con le braccia su una panchina del predicatore. Le mani e forse parte degli avambracci dovrebbero penzolare dal bordo della panchina. Quindi, l'atleta esegue ricci di braccio. Il beneficio della panchina del predicatore è che non permetterà al corpo di oscillare avanti e indietro e quindi garantisce che l'atleta stia usando solo i bicipiti per eseguire l'ascensore.
Le barre di riccioli EZ sono anche efficaci per l'esecuzione di estensioni di tricipite sdraiate. Per eseguire questo esercizio, l'atleta giace a faccia in su una panchina di peso mentre tiene la barra del ricciolo EZ sopra il suo corpo con una presa pronata, con i pollici rivolti verso l'interno e i palmi di fronte ai piedi, come se stesse per eseguire una panca. L'atleta si piega quindi le braccia mantenendo i gomiti, in modo che anziché abbassarsi direttamente verso il torace, il peso si abbasserà verso la testa dell'atleta. L'atleta quindi raddrizza le braccia per completare l'ascensore.