Wat is een EZ -krulbalk?
Een EZ -krulbalk is een stuk trainingsapparatuur die een atleet kan gebruiken om een verscheidenheid aan oefeningen op het bovenlichaam uit te voeren, voornamelijk armkrullen en triceps -extensies. Een EZ -krulbalk lijkt erg op een gewone krulbalk in die zin dat deze bestaat uit een enkele balk die veel breder is dan schouderbreedte maar niet zo breed als een barbell. Elk uiteinde van de balk is ontworpen om gewichten vast te houden. Wat een EZ-krulbalk onderscheidt, is dat het in plaats van recht te zijn, het een paar bochten of "zigzags" in zijn vorm heeft.
De bochten in de vorm van de EZ-krulbalk bieden zijn grootste voordeel ten opzichte van traditionele krullen. De bochten laten een atleet toe om de EZ -krulbalk vast te grijpen met de polsen in een iets andere hoek dan hij of zou een normale curlingbalk grijpen. Deze verschuiving in de greep neemt veel spanning van de pols af tijdens de lift. Dit vermindert niet alleen ongemak, het stelt de atleet ook in staat om soms meer gewicht te tillen, omdat hij of zij alleen beperkt is door wat de armen in staat zijn of tillen in plaats van wat de polsen kunnen ondersteunen.
EZ -krulbars zijn veelzijdige stukken trainingsapparatuur waarmee een atleet een verscheidenheid aan armoefeningen kan uitvoeren. Ze zijn zeer effectief voor gebruik in staande EZ -bar krullen. Om deze oefeningen uit te voeren, laadt de atleet eerst het gewenste gewicht op de bar en staat vervolgens recht terwijl het de balk met beide handen voor het lichaam vasthoudt met een gesupereerde greep, waarin de duimen naar buiten naar buiten staan en de handpalmen naar boven staan. De atleet gebruikt vervolgens de biceps om de arm bij de elleboog te buigen en langzaam het gewicht naar de borst te verhogen voordat de biceps ontspannen om het gewicht weer naar beneden te laten zakken. Het is cruciaal dat de atleet zijn of haar spieren gebruikt om de beweging te creëren in plaats van het lichaam te schommelen om momentum te creëren.
Een soortgelijke oefening die de EZ -krulbalk gebruikt, is de zittende prediker krul. Deze oefening is identiek aan de StanDing Ez Bar Curl behalve dat de atleet op een bankje zit met zijn of haar armen op een predikant. De handen en misschien een deel van de onderarmen moeten van de rand van de bank bengelen. Vervolgens voert de atleet armkrullen uit. Het voordeel van de predikerbank is dat het lichaam helemaal niet heen en weer toestaat om heen en weer te schommelen en zorgt er dus voor dat de atleet alleen de biceps gebruikt om de lift uit te voeren.
EZ Curl Bars zijn ook effectief voor het uitvoeren van liegen triceps -extensies. Om deze oefening uit te voeren, ligt de atleet op een gewichtsbank terwijl hij de EZ-krulbalk boven zijn of haar lichaam houdt met een geproneerde grip, met de duimen naar binnen gericht en de handpalmen tegenover de voeten, alsof hij of zij op het punt stond een bankdrukken te uitvoeren. De atleet buigt vervolgens zijn of haar armen terwijl hij de ellebogen erin houdt, zodat het gewicht in plaats van rechtstreeks naar de borst te laten zakken, naar het hoofd van de atleet zal zakken. De atleet legt vervolgens zijn of haar armen recht om de lift te voltooien.