Cos'è un triathlon Ironman?
Il triathlon Ironman, che ha avuto origine nello stato degli Stati Uniti delle Hawaii nel 1978, è una competizione a tre sport che combina la corsa, la bicicletta e il nuoto. I partecipanti a un triathlon Ironman nuotano 2,4 miglia (3,86 km), biciclette 112 miglia (180,2 km) e corrono 26,2 miglia (42,2 km) - la distanza di una maratona - durante un giorno della gara. In genere non vi è alcuna pausa tra le attività sportive e l'ordine gestito da nuoto è coerente per la maggior parte dei triathlon Ironman.
L'evento iniziale delle Hawaii ha attirato solo 15 partecipanti. Negli anni successivi e decenni, centinaia di atleti si sono iscritti alla competizione di 17 ore, che è stata presieduta dalla World Triathlon Corporation. I triathlon Ironman originali sono stati generalmente completati all'aperto in calore estremo, venti forti e talvolta pioggia. Le razze si sono svolte negli oceani e su terreni accidentati; Le versioni moderne dell'evento seguono quella tradizione all'aperto, con fiumi e laghi a volte sostituendo gli oceani, a seconda di Locazione.
Il termine "Ironman Triathlon" era un tempo usato per riferirsi specificamente a quegli eventi di 140 miglia (226 km) sanzionati specificamente dalla World Triathlon Corporation. Ora, il termine si riferisce spesso a qualsiasi gara che combina i tre sport di bicicletta, corsa e nuoto per una somma totale di 140 miglia (226 km). Alcuni organizzatori di triathlon Ironman meno competitivi consentono ai partecipanti di diffondere le gare per diversi giorni, con molte competizioni di beneficenza che consentono da tre a cinque giorni di concorsi.
Il triathlon Ironman principale e più rispettato continua a essere la competizione con sede alle Hawaii di ottobre. Il concorso è formalmente noto come l'annuale campionato mondiale di Ironman Triathlon e attira 1.500 atleti all'anno. Mentre sono assegnate 17 ore per il concorso, i principali contendenti di solito completano le loro gare entro 9 ore.
Coloro che partecipano a un triathlon Ironman iniziano ad allenarsi presso LEast con quattro o sei mesi di anticipo. In genere, da tre a otto ore al giorno sono dedicate all'allenamento in tutti e tre gli sport durante la settimana, con uno o due giorni di riposo ogni settimana. Questo intenso programma sviluppa la resistenza. È comune per gli atleti correre, andare in bicicletta e nuotare da tre a quattro volte l'importo della gara in una settimana. Molti si uniscono a club o si allenano con partner perché il cameratismo può favorire una maggiore dedizione e prestazioni sostenute.
È necessaria molta energia, perseveranza e forza psicologica per completare il triathlon Ironman. Almeno il 10 percento dei triatleti si arrende prima del completamento, secondo i dati del campionato del mondo. Anche i finitori subiscono spesso lesioni. Sebbene la competizione Ironman attiri per lo più giovani concorrenti, alcuni partecipanti hanno circa 60, anni '70 e, occasionalmente, anni '80. A uomini e donne è permesso competere.
La dieta è molto importante per i triatleti. Molti sostengono la propria energia dedicando il 40 percento della loro dieta ai carboidrati. La proteina tipicamente MAKES in aumento del 30 percento della nutrizione per i concorrenti. L'assunzione di grassi può arrivare fino al 30 percento.