Cos'è il condizionamento del basket?
Il condizionamento del basket si riferisce al regime di esercizio necessario per praticare lo sport a livello competitivo. La natura dello sport richiede potenziali giocatori per avere una combinazione unica di velocità, forza e resistenza. Il corretto condizionamento del basket affronterà tutte queste aree oltre a concentrarsi sulla capacità di salto e sull'energia corta. Tutti questi attributi devono essere bilanciati con le abilità specifiche dello sport come le riprese e la gestione della palla, che sono necessarie per avere un buon giocatore e devono essere mantenuti da una perforazione costante.
Ogni regime di condizionamento da basket dovrebbe includere esercizi che hanno lo scopo di migliorare sia la velocità che la resistenza. Il basket richiede ai giocatori di correre giù dal campo dall'end-to-end spesso con poca interruzione in gioco, ma richiede anche loro di mantenere quell'intenso livello di attività fisica per lunghi periodi di tempo. È necessario quindi per i regimi di fitness di basket per includere un sacco di sprint insieme alla corsaper distanze più lunghe quindi entrambe le aree sono correttamente affrontate.
La forza era un attributo spesso trascurato nel condizionamento del basket in passato, ma il gioco si è sviluppato al punto che i migliori giocatori professionisti, universitari e superiori devono essere abbastanza forti da resistere ai rigori fisici di questo sport. Il basket richiede anche un grande livello di agilità, quindi troppa massa può essere dannosa. In quanto tale, un aspirante giocatore dovrebbe includere il sollevamento pesi nel suo regime di fitness, ma dovrebbe sollevare pesi più leggeri a ripetizioni più elevate. Seguire questo tipo di regime e concentrarsi su ogni esercizio di sollevamento a una gamma completa di movimento dovrebbe dare ai potenziali giocatori la forza richiesta senza sacrificare l'agilità.
Potenza in termini di corsa e salto a breve termine sono cruciali per un giocatore di basket a tutto tondo. Ottima capacità di salto aiuta un giocatore a allontanarsi, GRAB rimbalza e sii un difensore migliore. Gli esercizi di salto come i salti larghi e tozzo possono soddisfare questa esigenza. La velocità in brevi raffiche può essere affrontata in trapani che incorporano anche abilità di gioco come sparare e movimentazione della palla.
La perforazione individuale su aspetti specifici del gioco può migliorare il condizionamento di un giocatore, affilando anche le sue abilità. Tutte le riprese di tiro, la gestione delle palle, il rimbalzo e le diapositive difensive possono essere migliorate con esercitazioni che raggiungono anche l'obiettivo di migliorare i livelli complessivi di fitness. Ad esempio, un trapano dribbling fatto a tutta velocità tra i piloni collocati in vari punti del campo migliorerà la capacità di movimentazione della palla di un giocatore e migliora la loro resistenza e velocità. Esercitazioni come queste, insieme al gioco, sono il modo migliore per migliorare il condizionamento del basket mantenendo alti livelli di abilità.