Cos'è il condizionamento cardio?
Condizionamento cardio è una forma di esercizio progettato per promuovere la salute cardiovascolare. Il cardio, come è noto in breve, è una forma molto popolare di esercizio ed è integrato in molti schemi di fitness. Numerose palestre e centri di fitness offrono lezioni cardio come l'aerobica a gradini per le persone che desiderano una piccola guida per le loro sessioni di condizionamento cardio e le persone possono anche creare i propri programmi da seguire a casa.
In questa forma di esercizio, la frequenza cardiaca è elevata e mantenuta in alto per un periodo di tempo che possono variazione, a seconda del livello di fitness e degli obiettivi. L'esercizio inizia con un leggero riscaldamento per preparare il corpo a lavorare, passa in esercizio di intensità da moderata a alta e quindi si sposta in un periodo di raffreddamento. Una sessione di condizionamento cardio può richiedere ovunque da 20 minuti a oltre un'ora.
Nel condizionamento cardio, il muscolo cardiaco è reso più forte. Le persone di solito sperimentano benefici come una pressione sanguigna ridotta, un cuore a riposo inferioretasso e un cuore più forte che può lavorare di più durante le sessioni di allenamento. La funzione polmonare tende anche a migliorare. Come risultato del condizionamento cardio, le persone possono lavorare di più per periodi di tempo più lunghi, con aumento della resistenza e resistenza per l'esercizio. Molte persone sperimentano anche una riduzione dei livelli di stress e un miglioramento dell'umore a causa del condizionamento cardio.
Questa forma di esercizio è utilizzata anche da alcune persone per il controllo del peso. Il condizionamento cardio incoraggia il corpo a bruciare energia immagazzinata. Tuttavia, man mano che le persone diventano più in forma, tendono a colpire un plateau, perché il processo di condizionamento cardio rende il corpo più efficiente e, di conseguenza, non ha bisogno di bruciare la stessa energia immagazzinata durante gli allenamenti. Cambiare le routine di allenamento e creare un programma di esercizi diversificato può aiutare le persone a evitare l'altopiano se si trovano su un programma di allenamento progettato per promuovere la perdita di peso.
Mentre il condizionamento cardio può essere utile e può costituire una parte importante di un programma di esercizi, non dovrebbe essere l'unica forma di esercizio utilizzato. Concentrarsi sul cardio può essere difficile sulle articolazioni, poiché l'esercizio ha spesso un impatto elevato e non aiuterà le persone a costruire la forza muscolare. È importante allungare, sollevare pesi e impegnarsi in altre forme di esercizio che promuoveranno la salute e la forma fisica in generale. Un personal trainer può aiutare a elaborare un piano di fitness che raggiungerà gli obiettivi target.