Hvad er cardio -konditionering?

Cardio -konditionering er en form for træning, der er designet til at fremme hjerte -kar -sundhed. Cardio, som det er kendt for kort, er en meget populær form for træning og er integreret i mange fitness -ordninger. Talrige fitnesscentre og fitnesscentre tilbyder cardio -klasser såsom trin -aerobic til mennesker, der ønsker lidt vejledning til deres cardio -konditioneringssessioner, og folk kan også oprette deres egne programmer, der skal følges hjemme.

I denne form for træning hæves hjerterytmen og holdes høj i en periode, der kan variere, afhængigt af fitnessniveau og mål. Øvelsen starter med en let opvarmning for at få kroppen klar til at arbejde, overgår til moderat til træning med høj intensitet og derefter bevæger sig ind i en afkølingsperiode. En session med cardio -konditionering kan tage overalt fra 20 minutter til over en time.

I cardio -konditionering gøres hjertemuskelen stærkere. Folk oplever normalt fordele, såsom et reduceret blodtryk, lavere hvilehjertesats og et stærkere hjerte, der kan arbejde hårdere under træningssessioner. Lungefunktionen har også en tendens til at forbedre sig. Som et resultat af cardio -konditionering kan folk arbejde hårdere i længere perioder med øget udholdenhed og udholdenhed til træning. Mange mennesker oplever også en reduktion i stressniveauer og en humørforbedring som et resultat af cardio -konditionering.

Denne form for træning bruges også af nogle mennesker til vægtkontrol. Cardio -konditionering opfordrer kroppen til at forbrænde lagret energi. Efterhånden som folk bliver mere fit, har de en tendens til at ramme et plateau, fordi processen med cardio -konditionering gør kroppen mere effektiv, og som et resultat behøver det ikke at brænde så meget lagret energi under træning. Ændring af træningsrutiner og oprettelse af en mangfoldig træningsplan kan hjælpe folk med at undgå platået, hvis de er på et træningsprogram, der er designet til at fremme vægttab.

Mens cardio -konditionering kan være gavnlig og kan udgøre en vigtig del af et træningsprogram, skal det ikke være den eneste brugte form for træning. Det kan være svært at fokusere på cardio på samlingerne, da øvelsen ofte har stor indflydelse, og det vil ikke hjælpe folk med at opbygge muskelstyrke. Det er vigtigt at strække, løfte vægte og engagere sig i andre former for træning, der vil fremme den generelle sundhed og fitness. En personlig træner kan hjælpe med at udtænke en fitnessplan, der opfylder målmålene.