Co to jest kondycjonowanie cardio?
Warunek kardio jest formą ćwiczeń zaprojektowanych w celu promowania zdrowia sercowo -naczyniowego. Cardio, jak jest znane w skrócie, jest bardzo popularną formą ćwiczeń i jest zintegrowana z wieloma programami fitness. Wiele siłowni i centrów fitness oferują zajęcia kardio, takie jak Step Aerobics dla osób, które chcą niewielkich wskazówek dotyczących swoich sesji kondycjonowania kardio, a ludzie mogą również ustanowić własne programy, aby śledzić w domu.
W tej formie ćwiczeń tętno jest podwyższone i utrzymywane przez okres czasu, które mogą różnić się, zależnie od poziomu sprawności i celów. Ćwicz zaczyna się od lekkiego rozgrzewki, aby przygotować ciało do pracy, przechodzi do ćwiczeń umiarkowanych do wysokiej intensywności, a następnie przenosi się w okres chłodzenia. Sesja kondycjonowania kardio może trwać od 20 minut do ponad godziny.
W kondycjonowaniu sercowo -sercowym mięsień sercowy jest silniejszy. Ludzie zwykle doświadczają korzyści, takich jak zmniejszone ciśnienie krwi, niższe serce spoczynkoweOceń i silniejsze serce, które może ciężko pracować podczas sesji ćwiczeń. Funkcja płuc również się poprawia. W wyniku warunkowania sercowo -kardio ludzie mogą ciężko pracować przez dłuższy czas, ze zwiększoną wytrzymałością i wytrzymałością do ćwiczeń. Wiele osób doświadcza również zmniejszenia poziomu stresu i poprawy nastroju w wyniku kondycjonowania sercowo -cardio.
Ta forma ćwiczeń jest również używana przez niektórych osób do kontroli masy ciała. Uwarunkowanie cardio zachęca ciało do spalania energii przechowywanej. Jednak gdy ludzie stają się bardziej odpowiednie, mają tendencję do uderzenia w płaskowyż, ponieważ proces kondycjonowania kardio sprawia, że ciało jest bardziej wydajne, w wyniku czego nie musi spalić tak dużej energii zapisanej podczas treningów. Zmiana rutynowych ćwiczeń i ustanowienie zróżnicowanego harmonogramu ćwiczeń może pomóc ludziom uniknąć płaskowyżu, jeśli są one w programie ćwiczeń, który ma promować utratę masy ciała.
Chociaż warunkowanie cardio może być korzystne i może stanowić ważną część programu ćwiczeń, nie powinna być jedyną formą stosowanej ćwiczeń. Skoncentrowanie się na cardio może być trudne na stawach, ponieważ ćwiczenie ma często duży wpływ i nie pomoże ludziom budować siły mięśni. Ważne jest, aby rozciągnąć, podnieść ciężary i angażować się w inne formy ćwiczeń, które będą promować ogólne zdrowie i kondycję. Osobisty trener może pomóc w opracowaniu planu fitness, który osiągnie cele docelowe.