有酸素運動とは何ですか？

有酸素運動は、心血管の健康を促進するように設計された運動の一種です。 Cardioは、略して知られているように、非常に人気のある運動形式であり、多くのフィットネススキームに統合されています。多数のジムやフィットネスセンターは、有酸素運動セッションのために少しガイダンスを必要とする人々のためのステップエアロビクスなどの有酸素運動クラスを提供しています。また、人々は自宅で従うように独自のプログラムを設定することもできます。エクササイザーは、軽いウォームアップから始まり、体の動作を準備し、中程度から高強度の運動に移行し、その後クールダウン期間に移動します。有酸素運動のセッションでは、20分から1時間以上かかる場合があります。

有酸素運動では、心筋が強くなります。人々は通常、血圧の低下、低下心臓などの利益を経験しますレート、および運動セッション中に激しく働くことができるより強い心。肺機能も改善する傾向があります。有酸素運動の結果として、人々はスタミナの増加と運動の持久力を高めて、より長い期間頑張ることができます。また、多くの人々は、心臓のコンディショニングの結果としてストレスレベルの低下と気分改善を経験しています。

この形式の運動は、体重制御のために一部の人々によっても使用されます。有酸素運動は、身体が貯蔵されたエネルギーを燃焼させることを奨励します。しかし、人々がより健康になるにつれて、心臓のコンディショニングのプロセスが体をより効率的にし、その結果、トレーニング中にそれほど多くの蓄積されたエネルギーを燃焼させる必要はないため、人々はプラトーに当たる傾向があります。運動ルーチンを変更し、多様な運動スケジュールを設定することで、体重減少を促進するように設計された運動プログラムを使用している場合、人々がプラトーを回避するのに役立ちます。

有酸素運動は有益であり、運動プログラムの重要な部分を占めることができますが、使用する唯一の形式ではないはずです。運動はしばしば大きな影響を与え、人々が筋肉の強さを築くのを助けることはできないため、有酸素運動に焦点を当てることは関節に困難になります。全体的な健康とフィットネスを促進する他の形の運動を伸ばし、重量を持ち上げ、関与することが重要です。パーソナルトレーナーは、ターゲットの目標を達成するフィットネス計画を考案するのに役立ちます。