Qual è l'aumento di peso medio durante la gravidanza?
L'aumento di peso medio durante la gravidanza può variare da donna a donna. È importante discutere di questa questione con il medico invece di usare un peso specifico come obiettivo. Altrettanto importante è che non provi a perdere peso durante la gravidanza e che se si nota la perdita di peso, lo porti all'attenzione del medico.
L'aumento di peso tipico durante la gravidanza sarà di circa 25-35 libbre (11,34-15,88 kg). Se sei sottopeso prima di rimanere incinta, i medici possono incoraggiarti a guadagnare un po 'più di questo, forse fino a 40 libbre (18,14 kg). Questo perché oltre a ingrassare il tuo bambino in crescita, il tuo corpo deve anche creare alcuni negozi di grassi per l'assistenza infermieristica e i rigori di consegnare un bambino. Questi negozi da soli possono contare per circa 5-9 libbre (2,27-4,08 kg) di aumento di peso totale.
Se si avvia un sovrappeso in gravidanza, un medico può incoraggiare l'aumento di peso durante la gravidanza che è più bassa perché hai già alcune riserve di grassoper manodopera e infermieristica. Potrebbe essere chiesto di mantenere l'aumento di peso durante la gravidanza tra circa 15-25 libbre (6,80-11,34 kg). Non è sempre il caso in cui tu possa mantenere i requisiti di aumento di peso dove dovrebbero essere, ma alcune mamme sborrano nel pensare che devono raddoppiare le loro calorie per soddisfare le esigenze del loro bambino in crescita.
La maggior parte dei requisiti calorici aggiuntivi può essere soddisfatto mangiando 100-400 calorie extra al giorno. Se hai già una dieta sana, potresti aggiungere un altro pasto o uno spuntino. Quando la tua dieta ha bisogno di miglioramenti, consulta il tuo medico sulle migliori scelte dietetiche per te che non ti lasceranno fame ma non ti farà mangiare più del necessario.
Alcune donne temono che sarà difficile perdere peso acquisito durante la gravidanza. Può aiutare se hai intenzione di allattare in seguito perché questo è spesso pensato uno dei modi migliori e più sani per perdere chili extra, ed è sano fo il tuo bambino. La quantità che guadagni che è andata nella conservazione dei grassi è generalmente utilizzata dai rigori della nuova genitorialità e dalla domanda del cibo del bambino. Una volta che ti sei ripreso dal lavoro e a seconda del consiglio del medico, puoi ricominciare ad allenarti, il che ti aiuterà a togliere eventuali sterline in eccesso.
Durante la gravidanza, molte donne sono incoraggiate a perseguire almeno un esercizio leggero, che può aiutare a evitare un aumento di peso extra durante la gravidanza. Questo va bene finché il tuo medico lo dice. A volte alle donne con gravidanze ad alto rischio viene chiesto di non iniziare l'esercizio fino a dopo la gravidanza o viene chiesto di evitare un esercizio fisico quando raggiungono un certo punto. Non compensare la mancanza di esercizio fisico di fame. È importante continuare a nutrire il tuo corpo che cambia con pasti adeguati e sani.