Hvad er den gennemsnitlige vægtøgning under graviditeten?
Gennemsnitlig vægtøgning under graviditet kan variere fra kvinde til kvinde. Det er vigtigt at diskutere denne sag med din læge i stedet for at bruge en bestemt vægt som et mål. Det er lige så vigtigt, at du ikke prøver at tabe sig under din graviditet, og at hvis du bemærker vægttab, bringer du dette til din læges opmærksomhed.
Typisk vægtøgning under graviditet vil være ca. 25 til 35 pund (11,34-15,88 kg). Hvis du er undervægt, inden du bliver gravid, kan læger muligvis opfordre dig til at vinde lidt mere end dette, måske så meget som 40 pund (18,14 kg). Dette skyldes, at ud over at lægge vægten af din voksende baby, er din krop også nødt til at skabe nogle fedtbutikker til sygepleje og rigoriteten ved at levere en baby. Disse butikker alene kan tælle i ca. 5-9 pund (2,27-4,08 kg) total vægtøgning.
Hvis du starter en graviditet overvægtig, kan en læge tilskynde til vægtøgning under graviditeten, der er lavere, fordi du allerede har nogle fedtreservertil arbejdskraft og sygepleje. Du bliver måske bedt om at holde vægtøgning under graviditet mellem ca. 15-25 pund (6,80-11,34 kg). Det er ikke altid tilfældet, at du kan holde kravene til vægtøgning, hvor de burde være, men nogle mødre fejler ved at tro, at de er nødt til at fordoble deres kalorier for at imødekomme deres voksende babys behov.
De fleste yderligere kalorikrav kan imødekommes ved at spise yderligere 100-400 kalorier om dagen. Hvis du allerede har en sund kost, kan du tilføje endnu et måltid eller snack til det. Når din diæt har brug for forbedring, skal du konsultere din læge om de bedste diætvalg til dig, der ikke vil efterlade dig sulten, men ikke får dig til at spise mere, end du har brug for.
Nogle kvinder bekymrer sig for, at det vil være svært at kaste vægt, der er opnået under graviditeten. Det kan hjælpe, hvis du planlægger at amme bagefter, fordi dette ofte tænkes på en af de bedste og sundeste måder at kaste ekstra pund på, og det er sundt feller din baby. Det beløb, du får, der er gået i fedtopbevaring, bruges normalt op af den strenghed i ny forældre og af babyens efterspørgsel efter mad. Når du er kommet dig efter arbejde og afhængigt af din læges råd, kan du også begynde at træne igen, hvilket vil hjælpe med at tage overskydende pund.
Under graviditet opfordres mange kvinder til at forfølge mindst let træning, hvilket kan hjælpe med at undgå ekstra vægtøgning under graviditeten. Dette er fint, så længe din læge siger det. Nogle gange bliver kvinder med højrisiko-graviditeter bedt om ikke at begynde at træne før senere i deres graviditet eller bliver bedt om at undgå anstrengende træning, når de når et bestemt punkt. Kompensere ikke for manglende træning ved at sulte dig selv. Det er vigtigt, at du fortsætter med at give næring til din skiftende krop med tilstrækkelige og sunde måltider.