Jaki jest średni przyrost masy ciała podczas ciąży?
Średni przyrost masy ciała podczas ciąży może się różnić w zależności od kobiety. Ważne jest, aby omówić tę sprawę z lekarzem zamiast używać określonej wagi jako celu. Równie ważne jest to, że nie próbujesz schudnąć podczas ciąży i że jeśli zauważysz utratę masy ciała, zwrócisz to na uwagę lekarza.
Typowy przyrost masy ciała podczas ciąży wyniesie około 25 do 35 funtów (11,34-15,88 kg). Jeśli masz niedowagę przed zajściem w ciążę, lekarze mogą zachęcić cię do zdobycia nieco więcej, być może nawet 40 funtów (18,14 kg). Wynika to z faktu, że oprócz przybierania ciężaru rosnącego dziecka, twoje ciało musi również stworzyć trochę tłuszczu do pielęgniarstwa i rygor dostawy dziecka. Same te sklepy mogą się liczyć za około 5-9 funtów (2,27-4,08 kg) całkowitego przyrostu masy ciała.
Jeśli zaczniesz nadwagę ciążową, lekarz może zachęcać do przybierania na wadze podczas ciąży, ponieważ masz już pewne rezerwy tłuszczudo pracy i pielęgniarstwa. Możesz zostać poproszony o utrzymanie przybierania na wadze podczas ciąży między około 15-25 funtów (6,80-11,34 kg). Nie zawsze jest tak, że możesz zachować wymagania dotyczące przyrostu masy ciała tam, gdzie powinny być, ale niektóre matki błędne, myśląc, że muszą podwoić swoje kalorie, aby zaspokoić potrzeby ich rosnącego dziecka.
Większość dodatkowych wymagań kalorii można zaspokoić, jedząc dodatkowe 100-400 kalorii dziennie. Jeśli masz już zdrową dietę, możesz dodać do niej jeszcze jeden posiłek lub przekąskę. Kiedy Twoja dieta wymaga poprawy, skonsultuj się z lekarzem w sprawie najlepszych wyborów dietetycznych dla Ciebie, który nie sprawi, że będziesz głodny, ale nie będziesz jeść więcej niż potrzebujesz.
Niektóre kobiety martwią się, że trudno będzie zrzucić ciężar przybrany podczas ciąży. Może to pomóc, jeśli planujesz karmić piersią, ponieważ często uważa się to za jeden z najlepszych i najzdrowszych sposobów na zrzucenie dodatkowych funtów i jest zdrowy Flub twoje dziecko. Kwota, którą zyskujesz w przechowywaniu tłuszczu, jest zwykle używana przez rygory nowego rodzicielstwa i zapotrzebowanie dziecka na żywność. Po wyzdrowieniu z porodu i w zależności od porady lekarza możesz również zacząć ćwiczyć, co pomoże zdjąć nadmiar funtów.
Podczas ciąży wiele kobiet zachęca się do prowadzenia przynajmniej lekkich ćwiczeń, co może pomóc uniknąć dodatkowego przyrostu masy ciała podczas ciąży. Jest w porządku, o ile tak mówi twój lekarz. Czasami kobiety z ciążami wysokiego ryzyka są proszone o rozpoczęcie ćwiczeń do późniejszej ciąży lub są proszone o uniknięcie uciążliwych ćwiczeń, gdy osiągną określony punkt. Nie kompensuj braku ćwiczeń, głodując się. Ważne jest, aby nadal odżywić zmieniające się ciało odpowiednim i zdrowym posiłkami.