Vad är den genomsnittliga viktökningen under graviditeten?
Genomsnittlig viktökning under graviditeten kan variera från kvinna till kvinna. Det är viktigt att diskutera denna fråga med din läkare istället för att använda en specifik vikt som mål. Lika viktigt är att du inte försöker gå ner i vikt under graviditeten och att om du noterar viktminskning kommer du att få detta till din läkares uppmärksamhet.
Typisk viktökning under graviditeten kommer att vara cirka 25 till 35 pund (11,34-15,88 kg). Om du är undervikt innan du blir gravid kan läkare uppmuntra dig att få lite mer än detta, kanske så mycket som 40 pund (18,14 kg). Detta beror på att förutom att du lägger på vikten av ditt växande barn, måste din kropp också skapa några fettlagrar för omvårdnad och strikt att leverera ett barn. Dessa butiker ensam kan räkna för cirka 2,27-4,08 kg av total viktökning.
Om du startar en överviktig graviditet kan en läkare uppmuntra viktökning under graviditeten som är lägre eftersom du redan har några fettreserverför arbete och omvårdnad. Du kan bli ombedd att hålla viktökning under graviditeten mellan cirka 15-25 pund (6,80-11,34 kg). Det är inte alltid så att du kan hålla viktökningskrav där de borde vara, men vissa mammor gör fel i att tro att de måste fördubbla sina kalorier för att tillgodose deras växande barnets behov.
De flesta ytterligare kaloribehov kan uppfyllas genom att äta ytterligare 100-400 kalorier per dag. Om du redan har en hälsosam kost kan du lägga till ytterligare en måltid eller mellanmål till den. När din diet behöver förbättras, konsultera din läkare om de bästa dietvalen för dig som inte lämnar dig hungrig men inte får dig att äta mer än du behöver.
Vissa kvinnor oroar sig för att det kommer att vara svårt att tappa vikt som minskats under graviditeten. Det kan hjälpa om du planerar att amma efteråt eftersom detta ofta anses vara ett av de bästa och hälsosammaste sätten att kasta extra kilo, och det är hälsosamteller ditt barn. Det belopp du får som har gått till fettlagring används vanligtvis av strängarna i nya föräldraskap och av barnets efterfrågan på mat. När du har återhämtat dig från arbetet och beroende på din läkares råd kan du också börja träna igen, vilket hjälper till att ta bort överskott av pund.
Under graviditeten uppmuntras många kvinnor att bedriva åtminstone lätt träning, vilket kan hjälpa till att undvika extra viktökning under graviditeten. Det här är bra så länge din läkare säger det. Ibland uppmanas kvinnor med högrisk graviditeter att inte börja träna förrän senare under graviditeten eller ombeds att undvika ansträngande träning när de når en viss punkt. Kompensera inte på grund av brist på träning genom att svälta dig själv. Det är viktigt att du fortsätter att ge din föränderliga kropp med tillräckliga och hälsosamma måltider.