Qual è la differenza tra peso muscolare e peso grasso?
La differenza tra peso muscolare e peso grasso è significativa. Certo, una libbra pesa una libbra, ma i muscoli sono molto più compatti. Il grasso occupa più spazio e si muove di più, dando quel caratteristico sfingoio.
Le persone hanno difficoltà a capire quanto appariranno diversi se perdono solo dieci chili. Guardano due sacchi di zucchero e non pensano che molto peso farà alcuna differenza. Dieci chili di grasso, tuttavia, occupano molto più spazio di dieci chili di zucchero. Se perdi dieci chili, probabilmente scenderai una dimensione completa di abbigliamento.
Il peso muscolare è molto compatto. Una libbra di muscolo non occupa molto spazio. Molte persone che hanno molto peso da perdere sono riluttanti a iniziare a sollevare pesi. Sono preoccupati di ingrassare i muscoli e sembrare ancora più pesanti di quanto non facciano attualmente.
Se ti trovi in questa situazione, con un grande peso da perdere, ha senso iniziare subito a sollevare pesi. Certamente i chili MAti lasci un po 'più lento di quanto faresti solo se hai una dieta, ma il peso muscolare che guadagni ti darà un aspetto elegante e di rifinitura. Anche prima che sia visibile la definizione muscolare vedrai differenze nella tua postura e nel modo di trasportarti.
Un altro motivo per cui dovresti iniziare a sollevare pesi il prima possibile nel processo di perdita di peso è perché il peso muscolare non si sviluppa dall'oggi al domani. I muscoli più piccoli, come i bicipiti, possono mostrare i risultati di diligenti allenamenti in un mese. Per i gruppi muscolari più grandi, come i muscoli posteriori della coscia o i quadricipiti, possono essere necessari da tre a quattro mesi per vedere cambiamenti visibili nei muscoli. Se aspetti di perdere tutto il peso che desideri prima di iniziare un programma di perdita di peso, potrebbe essere un anno o più prima di vedere i risultati.
Ha senso costruire muscoli per ragioni oltre a voler avere un bell'aspetto in una canotta. Eseguire WeiL'esercizio del cuscinetto GHT, come il sollevamento pesi, può ridurre il rischio di sviluppare l'osteoporosi. Sostituire il grasso con la massa muscolare è anche più sano per il tuo cuore. Rafforzare i muscoli può anche rallentare molte delle difficoltà dell'invecchiamento, come i problemi di mobilità. Indipendentemente dalle ragioni, la sostituzione del peso del grasso con il peso muscolare è uno sforzo utile.