Qual è l'assunzione giornaliera consigliata?

L'assunzione giornaliera raccomandata suggerisce la quantità di un dato nutriente che una persona dovrebbe consumare in un giorno. Ci sono cifre di assunzione giornaliera raccomandata per macro e micronutrienti, nonché per il numero totale di calorie che una persona dovrebbe consumare. Le cifre sono calcolate per soddisfare le esigenze della maggior parte della popolazione e vengono utilizzate per determinare i valori giornalieri percentuali che appaiono sulle etichette nutrizionali degli alimenti confezionati.

Le parole leggermente diverse vengono talvolta utilizzate per l'assunzione giornaliera raccomandata. Riferimento di assunzione giornaliera e valore giornaliero consigliato si riferiscono entrambi agli stessi calcoli dell'assunzione giornaliera raccomandata. Tutti questi termini si riferiscono a un numero che viene specificamente calcolato per ogni nutriente e rappresenta quanto di quel nutriente ha bisogno di un corpo medio al giorno per funzionare al meglio. L'assunzione giornaliera consigliata è un punto di riferimento che aiuta le persone a sapere se ogni giorno consumano troppo o troppo poco di un nutriente.

Ci sono consigliD Assunzioni giornaliere per macronutrienti, come carboidrati, fibre, grassi e proteine, nonché per i micronutrienti, che sono vitamine e minerali. Quando si tratta di consumo di calorie, i valori chiave sono le assunzioni giornaliere raccomandate per i macronutrienti, perché sono i nutrienti che forniscono energia o calorie. La maggior parte delle persone, tranne forse quelle con una malattia o una carenza di qualche tipo, scoprono che mangiare una dieta generalmente sana e diversifica

Forse gli adattamenti più importanti delle cifre di assunzione giornaliera raccomandate sono i valori giornalieri percentuali (%DV). I valori giornalieri della percentuale si trovano sulle etichette nutrizionali e aiutano i consumatori a valutare quanti nutrienti un alimento contribuisce alla quantità totale di nutrienti che dovrebbero essere consumati in un giorno. Ognuno di questi valori è BASED su una presunta assunzione giornaliera di 2.000 calorie, che potrebbe essere più o meno di un particolare individuo che consuma in un giorno. Anche se ci sono varianti in questi valori, il valore giornaliero percentuale dà un'idea generale di quanto sia ricco di nutrienti. Ad esempio, se un alimento ha un valore giornaliero percentuale del 75% per la vitamina C, si può presumere che il cibo dà un contributo sostanziale alla propria assunzione quotidiana personale per la vitamina C.

Quando si tratta di consigliata assunzione giornaliera, non esiste una risposta assoluta per tutti. Comprendere le cifre che aiuterà generalmente a determinare se la sua dieta sta soddisfacendo i bisogni nutrizionali del corpo. Non è necessario che uno si sforzi di soddisfare esattamente l'assunzione giornaliera raccomandata per ogni singolo nutriente; È molto più utile usare queste cifre esattamente come vengono descritte, come raccomandazioni.