Cosa dovrei aspettarmi dalle lezioni di aerobica?
Le lezioni di aerobica possono essere un ottimo modo per perdere peso, mettersi in forma e diventare più motivate dall'energia di una classe di gruppo. La maggior parte delle lezioni di aerobica sono abbastanza simili, a seconda del tipo di aerobica offerta. Molti centri di fitness consentono inoltre ai membri di provare una serie di classi diverse prima di iscriverti a una, il che può essere un ottimo modo per imparare cosa aspettarsi da una classe prima di impegnarsi.
Ci sono molti tipi diversi di lezioni di aerobica da provare. Una lezione di aerobica "standard" potrebbe semplicemente presentare una serie di mosse come passi, lestine e jack di salto, tra gli altri, e potrebbe richiedere l'uso di una fase di aerobica. Il passaggio sarà in genere fornito dal centro fitness; Non sarà necessario portare il tuo. Questo è uno dei tipi più comuni di aerobica di gruppo.
Oltre a questo tipo di classe di aerobica, altri come aerobica d'acqua, aerobica a basso impatto, aerobica da ballo o aerobica di kickboxing sono anche abbastanzapopolare. Nell'aerobica dell'acqua, la classe si svolge in una piscina e i partecipanti alzano la frequenza cardiaca e costruiscono la propria forza usando la resistenza dell'acqua. Questo tipo di aerobica, insieme ad aerobica a basso impatto, è ottimo per le persone che si stanno riprendendo da un infortunio o che si stanno solo facendo esercizio.
Lezioni di aerobica che combinano aerobica con un'altra attività, come la danza o il kickboxing, possono essere un modo divertente e interessante di esercitare. Queste classi sono in genere più impegnative e sono destinate alle persone che hanno una forma fisica migliore. Queste sono spesso classi di energia molto elevata. Queste sono solo alcune delle opzioni delle classi di aerobica disponibili; Controlla le opzioni nella palestra locale. Un'altra opzione è quella di noleggiare o acquistare un DVD per esercitare la privacy della propria casa.
La maggior parte delle lezioni di aerobica sarà strutturata in modo molto simile, con un periodo di riscaldamento di una FEI minuti W, seguiti dal periodo di aerobica in cui la frequenza cardiaca è elevata per 20-30 minuti, che viene quindi seguita da un periodo di raffreddamento. È importante allungare delicatamente i muscoli durante il periodo di raffreddamento per prevenire la tenuta e le lesioni. La maggior parte delle lezioni di aerobica non presenta una pausa, ma è importante rimanere idratati per tutta la classe e fermarti e riposare se ti senti vertiginoso o acceso in qualsiasi momento.