Vad ska jag förvänta mig av aerobics -klasser?
aerobics -klasser kan vara ett bra sätt att gå ner i vikt, komma i form och bli mer motiverad av en gruppklass. De flesta aerobic -klasser är ganska lika beroende på naturligtvis på vilken typ av aerobics som erbjuds. Många fitnesscentra tillåter också medlemmar att prova ett antal olika klasser innan de registrerar sig för en, vilket kan vara ett bra sätt att lära sig vad de kan förvänta sig av en klass innan de gör ett åtagande.
Det finns många olika typer av aerobics klasser att prova. En "standard" aerobics -klass kan helt enkelt innehålla en serie rörelser som steg, sidosteps och hopputtag, bland andra och kan kräva användning av ett aerobics -steg. Steget kommer vanligtvis att tillhandahållas av fitnesscentret; Det kommer inte att vara nödvändigt att ta med dig din egen. Detta är en av de vanligaste typerna av grupperobiker.
Förutom denna typ av aerobics -klass är andra som vatten aerobics, aerobics med låg påverkan, dans aerobics eller kickboxing aerobics också ganskapopulär. I vatten aerobics äger klassen i en pool, och deltagarna får sin hjärtfrekvens upp och bygger sin styrka genom att använda vattenmotståndet. Denna typ av aerobics, tillsammans med aerobics med låg påverkan, är bra för människor som återhämtar sig från en skada eller som bara kommer att träna.
aerobics -klasser som kombinerar aerobics med en annan aktivitet, som dans eller kickboxning, kan vara ett roligt och intressant sätt att träna. Dessa klasser är vanligtvis mer utmanande och är avsedda för människor som är i bättre fysisk form. Dessa är ofta mycket höga energiklasser. Det här är bara några av Aerobics Classes -alternativen tillgängliga; Kontrollera på ditt lokala gym för alternativ. Ett annat alternativ är att hyra eller köpa en DVD för att träna i ditt eget hem.
De flesta aerobic -klasser kommer att struktureras mycket på samma sätt, med en uppvärmningsperiod på en FEW minuter, följt av aerobicperioden där hjärtfrekvensen höjs i 20 till 30 minuter, vilket sedan följs av en sval ner period. Det är viktigt att försiktigt sträcka musklerna under svalningsperioden för att förhindra täthet och skada. De flesta aerobic -klasser har inte en paus, men det är viktigt att hålla sig hydratiserad i hela klassen och att stoppa och vila om du känner dig yr eller lätt vid någon tidpunkt.