Vilka är de olika typerna av Pilates -rörelser?
Det finns många olika typer av Pilates -rörelser, som syftar till att öka både styrka och flexibilitet. Olika drag riktar sig till olika delar av kroppen såväl som olika erfarenhetsnivåer. Pilates sträcker, mattövningar och maskinträning är några olika typer av drag. Andra typer av drag inkluderar benrörelser, armrörelser och kärnträning. Att upprätthålla en vanlig Pilates -rutin, i kombination med en hälsosam kost, är ett bra sätt att främja allmän hälsa.
Pilates -sträckor är ett bra sätt att värma upp innan du gör mer intensiva Pilates -rörelser. Sträckor kan också vara ett träningspass på egen hand för människor som letar efter en milt ansträngande rutin. Dessa sträckor riktar sig främst till ökad flexibilitet, men de främjar också den totala styrkan. Ett bra exempel på en Pilates -sträcka för nybörjare är väggen rulla ner, och en mer avancerad sträcka är ryggradsträckan.
Pilates Mat -övningar är en vanlig typ av Pilates -rörelse. De flesta traditionella Pilates -rutiner IncorporaTe Mat -övningar. Mattövningarna är differentierade från maskinrörelser eftersom bristen på maskiner kräver att personen som tränar måste använda sin egen styrka för att kontrollera kroppen mot tyngdkraften. På detta sätt liknar MAT -övningar yogastörningar. En grundläggande mattrörelse är bäckenkrullen, och en mer avancerad övning är den öppna benen.
Pilates Machine Moves är en annan typ av Pilates -rörelse som ger ett bra träningspass. Olika typer av Pilates-maskiner inkluderar Pilates Reformator, som är en bänkliknande utrustning som är fäst vid en bar med fjädrar som erbjuder olika nivåer av motstånd. En annan typ av maskin är Pilates Cadillac, som liknar reformatoren, utom i stället för fjädrar har den en rullande bar. Pilates Wunda Chair är en annan Pilates -maskin som designades för mer nybörjare eller grundläggande drag.
pilates ben rörelser är en populär tYPE of Pilates Moves. Dessa drag är utformade för att öka styrka och flexibilitet i benen och höfterna. Bencirklar, enstaka bensträckor och små cirklar är några av de mest populära benrörelserna. Olika drag kan göras på en matta eller någon av de olika träningsmaskinerna. Det rekommenderas när du börjar någon träningsrutin för att starta i små steg och långsamt arbeta upp till en mer avancerad träning.
Pilates Arm -rörelser är också en typ av Pilates -rörelse. När du tränar armarna är det också en bra idé att starta små och bygga upp en rutin för att få ut mesta möjliga av att träna och undvika skador. Dessa övningar kan också utföras på en matta eller en av träningsmaskinerna. Exempel på Pilates armövningar inkluderar sidoplanken, den långa plankan och pilates-push-ups, som alla ökar styrka och flexibilitet.
Pilates Core Training är en annan typ av Pilates -rörelser. Dessa drag kan göras på en matta eller träningsmaskin och arbeta för att stärka och öka flexibiliteteni musklerna i buken, sidorna och axlarna. Kattsträckan, liggande andning och solhälsning är bara några av de många pilatesövningarna som tränar kärnmusklerna. Utövare bör också börja dessa övningar i små steg och arbeta upp för att undvika skador.