Hva er de forskjellige typene Pilates -bevegelser?

Det er mange forskjellige typer Pilates -trekk, som tar sikte på å øke både styrke og fleksibilitet. Ulike trekk er rettet mot forskjellige deler av kroppen så vel som forskjellige opplevelsesnivåer. Pilates strekker seg, matøvelser og maskintrening er noen få forskjellige typer trekk. Andre typer trekk inkluderer benbevegelser, armbevegelser og kjernetrening. Å opprettholde en vanlig Pilates -rutine, kombinert med et sunt kosthold, er en fin måte å fremme generell helse på.

Pilates -strekninger er en flott måte å varme opp før de gjør mer intense Pilates -trekk. Strekk kan også være en treningsøkt på egen hånd for folk som leter etter en mildt sagt anstrengende rutine. Disse strekkene retter seg hovedsakelig til økt fleksibilitet, men de fremmer også generell styrke. Et flott eksempel på en Pilates -strekning for nybegynnere er veggrullen ned, og en mer avansert strekning er ryggraden.

Pilates Mat -øvelser er en vanlig type Pilates -bevegelse. De fleste tradisjonelle pilates -rutiner inkorporate matøvelser. Matøvelsene er differensiert fra maskinbevegelser fordi mangelen på maskiner krever at personen som trener må bruke sin egen styrke for å kontrollere kroppen mot tyngdekraften. På denne måten ligner matøvelser på yoga. Et grunnleggende matflytting er bekkenkrøllen, og en mer avansert øvelse er den åpne benauseren.

Pilates Machine Moves er en annen type Pilates -trekk som gir en flott treningsøkt. Ulike typer Pilates-maskiner inkluderer Pilates-reformatoren, som er et benklignende utstyr som er festet til en bar med fjærer som tilbyr forskjellige nivåer av motstand. En annen type maskin er Pilates Cadillac, som ligner på reformatoren, bortsett fra i stedet for fjærer, har den en bølgende bar. Pilates Wunda -stolen er en annen Pilates -maskin som var designet for mer nybegynner eller grunnleggende trekk.

pilates benbevegelser er en populær tYpe av Pilates beveger seg. Disse trekkene er designet for å øke styrke og fleksibilitet i bena og hoftene. Benkretser, enkeltbenstrekk og små sirkler er noen av de mest populære benbevegelsene. Ulike trekk kan gjøres på en matte eller en av de forskjellige treningsmaskinene. Det anbefales når du starter en treningsrutine for å starte i små trinn og sakte jobbe opp til en mer avansert trening.

Pilates Arm -trekk er også en type Pilates -bevegelse. Når du trener armene, er det også en god idé å starte i det små og bygge opp en rutine for å få mest mulig ut av å trene og unngå skader. Disse øvelsene kan også utføres på en matte eller en av treningsmaskinene. Eksempler på Pilates Arm-øvelser inkluderer sideplank, lang planke og pilates push-ups, som alle øker styrke og fleksibilitet.

Pilates Core Training er en annen type Pilates -trekk. Disse trekkene kan gjøres på en matte eller treningsmaskin og arbeid for å styrke og øke fleksibiliteteni musklene i magen, sider og skuldre. Kattestrekningen, ryggpusten og solhilsen er bare noen få av de mange Pilates -øvelsene som fungerer ut av kjernemuskulaturen. Utøvere bør også begynne disse øvelsene i små trinn og jobbe opp for å unngå skader.