다른 유형의 필라테스 움직임은 무엇입니까?

강도와 유연성을 모두 높이는 것을 목표로하는 다양한 유형의 빌라도 움직임이 있습니다. 다른 움직임은 신체의 다른 부분과 다른 경험 수준을 대상으로합니다. 필라테스 스트레칭, 매트 운동 및 기계 운동은 몇 가지 다른 유형의 움직임입니다. 다른 유형의 움직임으로는 다리 움직임, 팔 움직임 및 핵심 훈련이 포함됩니다. 건강한 식단과 결합 된 일반 필라테스 루틴을 유지하는 것은 전반적인 건강을 증진시키는 좋은 방법입니다.

필라테스 스트레칭은 더 강렬한 필라테스 움직임을하기 전에 예열하는 좋은 방법입니다. 스트레칭은 또한 약간 힘든 일상을 찾는 사람들을 위해 스스로 운동이 될 수 있습니다. 이 스트레칭은 주로 증가 된 유연성을 목표로하지만 전반적인 강도도 촉진합니다. 초보자를위한 필라테스 스트레치의 좋은 예는 벽 롤 다운이며, 더 진보 된 스트레치는 척추 스트레치입니다.

필라테스 매트 운동은 일반적인 유형의 필라테스 이동입니다. 대부분의 전통적인 필라테스 루틴은 포함됩니다TE 매트 운동. 기계 부족은 운동을하는 사람이 자신의 힘을 사용하여 몸을 중력에 대항하여 신체를 제어해야하기 때문에 기계 움직임과 차별화됩니다. 이런 식으로 매트 운동은 요가 움직임과 유사합니다. 기본적인 매트 이동은 골반 컬이며,보다 진보 된 운동은 오픈 레그 로커입니다.

필라테스 기계 움직임은 훌륭한 운동을 제공하는 또 다른 유형의 필라테스 움직임입니다. 다양한 유형의 필라테스 머신에는 필라테스 개질기가 포함됩니다. 필라테스 개혁자는 다양한 레벨의 저항을 제공하는 스프링이있는 막대에 부착 된 벤치와 같은 장비입니다. 또 다른 유형의 기계는 필라테스 캐딜락으로, 스프링 대신에 개혁자와 유사한 롤링 바가 있습니다. Pilates Wunda 의자는 더 초보자 또는 기본적인 움직임을 위해 설계된 또 다른 필라테스 기계입니다.

필라테스 다리 움직임은 인기있는 t입니다필라테스의 YPE가 움직입니다. 이러한 움직임은 다리와 엉덩이의 강도와 유연성을 높이도록 설계되었습니다. 다리 원, 단일 다리 스트레치 및 작은 원은 가장 인기있는 다리 이동 중 일부입니다. 매트 나 다른 운동 기계에서 다른 움직임을 수행 할 수 있습니다. 운동 루틴을 시작할 때는 작은 단위로 시작하고 더 고급 운동까지 천천히 작동하는 것이 좋습니다.

필라테스 팔 움직임은 또한 필라테스의 유형입니다. 팔을 마무리 할 때는 작게 시작하고 운동을 최대한 활용하고 부상을 피하기 위해 일상을 쌓는 것이 좋습니다. 이 운동은 또한 매트 또는 운동 기계 중 하나에서 수행 할 수 있습니다. 필라테스 팔 운동의 예로는 측면 판자, 긴 판자 및 필라테스 팔 굽혀 펴기가 모두 강도와 유연성을 증가시킵니다.

필라테스의 핵심 훈련은 또 다른 유형의 필라테스 움직임입니다. 이러한 움직임은 매트 또는 운동 기계에서 수행 될 수 있으며 유연성을 강화하고 향상시키기 위해 노력할 수 있습니다.복부, 측면 및 어깨의 근육에서. 고양이 스트레치, 앙와위 호흡 및 태양 경례는 핵심 근육을 해결하는 많은 필라테스 운동 중 일부일뿐입니다. 실무자들은 또한 이러한 운동을 작은 단위로 시작하고 부상을 피하기 위해 노력해야합니다.