Was sind die verschiedenen Arten von Pilates -Bewegungen?
Es gibt viele verschiedene Arten von Pilates -Bewegungen, die darauf abzielen, sowohl die Stärke als auch die Flexibilität zu erhöhen. Unterschiedliche Bewegungen richten sich an verschiedene Körperteile sowie verschiedene Erfahrungsniveaus. Pilates -Strecken, Mattenübungen und Maschinen -Workouts sind einige verschiedene Arten von Bewegungen. Weitere Arten von Bewegungen sind Beinbewegungen, Armbewegungen und Kerntraining. Die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Pilates -Routine in Kombination mit einer gesunden Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, um die allgemeine Gesundheit zu fördern.
Pilates -Strecken sind eine großartige Möglichkeit, sich aufzuwärmen, bevor sie intensivere Pilates -Bewegungen durchführen. Strecken können auch ein Training für Menschen für Menschen sein, die nach einer leicht anstrengenden Routine suchen. Diese Strecken zielen hauptsächlich auf die Flexibilität, fördern aber auch die Gesamtstärke. Ein großartiges Beispiel für eine Pilates -Strecke für Anfänger ist die Wand rollt, und eine fortgeschrittenere Strecke ist die Wirbelsäule.
Pilates MAT -Übungen sind eine häufige Art von Pilates -Bewegung. Die meisten traditionellen Pilates -Routinen incorporate mat übungen. Die MAT -Übungen unterscheiden sich von Maschinenbewegungen, da für den Mangel an Maschinen erforderlich ist, dass die trainierende Person ihre eigene Kraft nutzen muss, um den Körper gegen die Schwerkraft zu kontrollieren. Auf diese Weise ähneln MAT -Übungen Yoga -Bewegungen. Eine Basis-MAT-Bewegung ist die Beckenlocke, und eine fortgeschrittenere Übung ist der Open-Big-Rocker.
Pilates -Maschinenbewegungen sind eine andere Art von Pilates -Bewegungen, die ein großartiges Training bietet. Zu den verschiedenen Arten von Pilates-Maschinen zählen der Pilates-Reformer, ein Bank-ähnliches Gerät, das an einer Stange mit Federn befestigt ist, die unterschiedliche Widerstandsniveaus bieten. Eine andere Art von Maschine ist der Pilates Cadillac, der dem Reformer ähnlich ist, außer anstelle von Federn, es hat eine Rollstange. Der Pilates Wunda Chair ist eine weitere Pilates -Maschine, die für mehr Anfänger oder Grundbewegungen ausgelegt war.
Pilates -Beinbewegungen sind ein beliebtes Type von Pilates bewegt sich. Diese Bewegungen sind so gestaltet, dass sie die Kraft und Flexibilität in den Beinen und Hüften erhöhen. Beinkreise, einzelne Beindehnungen und kleine Kreise gehören zu den beliebtesten Beinbewegungen. Auf einer Matte oder einer der verschiedenen Übungsmaschinen können unterschiedliche Bewegungen durchgeführt werden. Es wird empfohlen, wenn eine Übungsroutine beginnt, um in kleinen Schritten zu beginnen und langsam mit einem fortgeschritteneren Training zu arbeiten.
Pilates Armbewegungen sind auch eine Art Pilates -Bewegung. Beim Ausarbeiten der Arme ist es auch eine gute Idee, klein zu beginnen und eine Routine aufzubauen, um das Beste aus dem Training herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden. Diese Übungen können auch auf einer Matte oder einer der Übungsmaschinen durchgeführt werden. Beispiele für Pilates-Armübungen sind die Seitenplanken-, lange Planken- und Pilates-Liegestütze, die alle Festigkeit und Flexibilität erhöhen.
Pilates -Kerntraining ist eine andere Art von Pilates -Bewegungen. Diese Bewegungen können auf einer Matte oder einer Übungsmaschine durchgeführt werden und arbeiten zur Stärkung und Erhöhung der FlexibilitätIn den Muskeln des Bauches, der Seiten und der Schultern. Die Katzendehnung, die Atmung und der Sonnenaufgang in Rückenlage sind nur einige der vielen Pilates -Übungen, die die Kernmuskeln ausarbeiten. Die Praktiker sollten diese Übungen auch in kleinen Schritten beginnen und sich zur Vermeidung von Verletzungen einsetzen.