Hvad er de forskellige typer Pilates -bevægelser?
Der er mange forskellige typer Pilates -bevægelser, der sigter mod at øge både styrke og fleksibilitet. Forskellige bevægelser er målrettet mod forskellige dele af kroppen såvel som forskellige oplevelsesniveauer. Pilates strækninger, MAT -øvelser og maskintræning er et par forskellige typer bevægelser. Andre typer bevægelser inkluderer benbevægelser, armbevægelser og kerneuddannelse. At opretholde en regelmæssig Pilates -rutine kombineret med en sund kost er en fantastisk måde at fremme den generelle helbred på.
Pilates Stretches er en fantastisk måde at varme op, før de gør mere intense Pilates -bevægelser. Stræk kan også være en træning på egen hånd for folk, der leder efter en mildt anstrengende rutine. Disse strækninger er hovedsageligt målrettet mod øget fleksibilitet, men de fremmer også den samlede styrke. Et godt eksempel på en Pilates -strækning for begyndere er vægrullen ned, og en mere avanceret strækning er rygsøjlen.
Pilates Matøvelser er en almindelig type Pilates -bevægelse. De fleste traditionelle Pilates -rutiner IncorporaTE MAT -øvelser. Måtøvelserne er differentieret fra maskinbevægelser, fordi manglen på maskiner kræver, at den person, der træner, skal bruge sin egen styrke til at kontrollere kroppen mod tyngdekraften. På denne måde ligner MAT -øvelser yoga -bevægelser. En grundlæggende matbevægelse er bækkenkrøllen, og en mere avanceret øvelse er den åbne ben rocker.
Pilates Machine Moves er en anden type Pilates -bevægelse, der giver en god træning. Forskellige typer Pilates-maskiner inkluderer Pilates-reformatoren, som er et bænklignende udstyr, der er knyttet til en bar med fjedre, der tilbyder forskellige niveauer af modstand. En anden type maskine er Pilates Cadillac, der ligner reformatoren, undtagen i stedet for fjedre, har den en rullende bar. Pilates Wunda -stolen er en anden Pilates -maskine, der var designet til flere begyndere eller grundlæggende træk.
pilates benbevægelser er en populær tYPE af Pilates flytter. Disse bevægelser er designet til at øge styrke og fleksibilitet i benene og hofterne. Bencirkler, enkeltbenstrækninger og små cirkler er nogle af de mest populære benbevægelser. Forskellige træk kan udføres på en måtte eller en af de forskellige træningsmaskiner. Det anbefales, når du begynder enhver træningsrutine at starte i små trin og langsomt arbejde op til en mere avanceret træning.
Pilates ARM -bevægelser er også en type Pilates -bevægelse. Når du træner armene, er det også en god ide at starte i det små og opbygge en rutine for at få mest muligt ud af at træne og undgå skade. Disse øvelser kan også udføres på en MAT eller en af træningsmaskinerne. Eksempler på Pilates ARM-øvelser inkluderer sideplank, lang planke og Pilates push-ups, som alle øger styrken og fleksibiliteten.
Pilates Core Training er en anden type Pilates -bevægelser. Disse træk kan udføres på en måtte eller træningsmaskine og arbejde for at styrke og øge fleksibilitetenI musklerne i maven, siderne og skuldrene. Kattrækningen, baglæns vejrtrækning og solhilsen er kun et par af de mange Pilates -øvelser, der fungerer kernemusklerne. Udøvere bør også begynde disse øvelser i små trin og arbejde op for at undgå skader.