Quali allenamenti sono i migliori per la formazione all'aperto?

Ci sono diverse ragioni per cui l'allenamento all'aperto può essere buono o migliore dell'allenamento indoor, che offre meno folla della palestra e più spazio che a casa. Quasi tutti gli allenamenti che non richiedono attrezzature pesanti possono essere fatte all'esterno. Molti appassionati di addestramento all'aperto insistono sul fatto che il livello di difficoltà aumenta quando si passa da macchinari interni come un tapis roulant o una bici stazionaria per fare jogging o andare in bicicletta all'esterno, fornendo un allenamento più intenso. Molte persone, tuttavia, restano bloccate pensando che l'allenamento all'aperto sia limitato al ciclismo e al jogging. Sebbene questi siano sicuramente esercizi eccellenti, non si dovrebbero trascurare altri esercizi che sfruttano il terreno esterno, come uno scatto in salita, flessioni e affondi sulla pendenza o sul declino di una collina e persino i giri di nuoto in una piscina all'aperto o stagno.

Diversi professionisti del fitness affermano che l'ustione calorica su aIl tapis roulant o la bici stazionaria saranno inferiori a se l'esercizio è stato eseguito all'esterno su terreni irregolari che costringe i muscoli a lavorare di più per mantenere l'equilibrio e adattarsi a dossi, immersioni e giri nel percorso. Le colline aggiungono anche un altro livello di difficoltà, costringendo il corpo a lavorare di più per raggiungere la cima e fornire un riposo gratificante sulla discesa. Molti allenatori all'aperto trovano che lo stabilimento di obiettivi per correre su colline e poi fare jogging o camminare può essere un modo motivante per fare un allenamento a intervalli. La maggior parte delle persone scopre che l'allenamento all'aperto all'aria fresca è molto più corroborante dell'allenamento in una palestra chiusa e spesso ha voglia di allenarti più duramente e più a lungo rispetto a quando si allena all'interno. Inoltre, l'allenamento all'aperto per sport, maratone o altre attività può aiutare gli atleti ad adattarsi a spingere fisicamente anche alla luce del sole caldo luminoso o alle fresche condizioni di pioggia.

Pushup, squat e affondi possono essere fatti più facilmente fuori possibile all'interno. Usando ripide colline, alberi o addirittura larLe rocce GE possono anche aggiungere un elemento inclinato o declino nell'esercizio. Inclini e calo, pur rendendo l'esercizio leggermente più duro o più facile, funziona anche diverse parti dei muscoli o addirittura gruppi muscolari diversi. Molte persone piace anche arrampicarsi sugli alberi o fare pull-up su forti rami degli alberi. Dips, step-up e attività simili possono essere eseguite su una panchina del parco vuota o un tavolo da picnic e possono essere un buon modo per integrare un giro di jogging o bici attraverso il parco.