Quais exercícios são melhores para treinamento ao ar livre?

Existem várias razões pelas quais o treinamento ao ar livre pode ser tão bom quanto ou melhor do que o treinamento interno, oferecendo menos multidão que a academia e mais espaço do que em casa. Quase qualquer treino que não exija equipamentos pesados ​​possa ser feito lá fora. Muitos entusiastas do treinamento ao ar livre insistem que o nível de dificuldade aumenta ao passar de máquinas em ambientes fechados, como uma esteira ou bicicleta estacionária para correr ou andar de bicicleta do lado de fora, proporcionando um treino mais intenso. Muitas pessoas, no entanto, ficam presas pensando que o treinamento ao ar livre é limitado a ciclismo e corrida. Embora estes sejam definitivamente excelentes exercícios, não se deve ignorar outros exercícios que tiram proveito do terreno externo, como correr para cima, flexões e pulmões na inclinação ou declínio de uma colina e até mesmo nadar em uma piscina ou lago ao ar livre.

Vários profissionais de fitness afirmam que a queima calórica em umA esteira ou bicicleta estacionária será menor do que se o exercício fosse realizado do lado de fora em terrenos irregulares, que força os músculos a trabalhar mais para manter o equilíbrio e se ajustar a solavancos, mergulhos e gira no caminho. Hills também acrescenta outro nível de dificuldade, forçando o corpo a trabalhar mais para chegar ao topo e proporcionando um descanso gratificante no caminho para baixo. Muitos treinadores ao ar livre acham que estabelecer metas para correr colinas e depois correr ou descer pode ser uma maneira motivadora de fazer treinamento intervalado. A maioria das pessoas descobre que o treinamento ao ar livre no ar fresco é muito mais revigorante do que o treinamento em uma academia abafada, e geralmente sente vontade de se exercitar mais e mais do que quando treinam para dentro. Além disso, o treinamento ao ar livre para esportes, maratonas ou outras atividades pode ajudar os atletas a se ajustarem a pressionar fisicamente, mesmo na luz solar quente ou nas condições de chuva.

flexões, agachamentos e estocadas podem ser tão facilmente feitos do lado de fora quanto podem dentro. Usando colinas íngremes, árvores ou até LarAs rochas GE também podem adicionar um elemento inclinado ou declínio ao exercício. Inclina e recusar, enquanto torna o exercício um pouco mais difícil ou mais fácil, também trabalha diferentes partes dos músculos ou até grupos musculares diferentes. Muitas pessoas também gostam de escalar árvores ou fazer pull-ups em fortes galhos de árvores. Dips de cadeira, intensimentos e atividades semelhantes podem ser realizadas em um banco de parque vazio ou na mesa de piquenique, e pode ser uma boa maneira de complementar uma corrida ou passeio de bicicleta pelo parque.