グルタチオンのレベルを上げる方法は？

グルタチオンは、体の解毒を助ける抗酸化物質であり、がんや他の病気になる可能性を減らすことができます。 グルタチオンのレベルが最も低い人は通常、喫煙している人、頻繁に毒素にさらされている人、または関節リウマチ、癌、糖尿病などの健康状態を持っている人です。 体はグルタチオンを摂取するだけでなく、グルタチオンを作る必要があるため、抗酸化物質を含むサプリメントを摂取するよりもグルタチオンのレベルを上げることは困難です。 体がこの抗酸化物質を作るように促す最も効果的な方法の1つは、アスパラガス、クルミ、アボカドなどの特定の食物を食べることです。 オオアザミやホエイプロテインなどの天然のサプリメント、またはN-アセチルシステイン（NAC）を含む医薬品も摂取できます。

グルタチオンのレベルを高める最も自然な方法が必要な場合は、さまざまな果物や野菜を含めるように食事を変更できます。 たとえば、アスパラガスとほうれん草は両方とも、食事にグルタチオンを定期的に含めると、両方ともグルタチオンのレベルを上げることが知られています。 アボカドもこの目的のためにしばしば推奨され、それらはたまたま健康的な脂肪の良い源です。 さらに、クルミ、リンゴ、トマトはすべて、特に生で食べた場合、高レベルのグルタチオンを含んでいます。そのような食品を調理すると、しばしば有益な栄養素の一部が剥がれてしまうからです。 このため、希少な肉や低温殺菌されていない牛乳もグルタチオンのレベルを上昇させる可能性がありますが、他のリスクをもたらす可能性があります。

グルタチオンのレベルを自然に高める別の方法は、ハーブとタンパク質を使用してこの抗酸化物質を高める栄養補助食品を取ることです。 オオアザミは、副作用としてガスやけいれんがありますが、体がより多くのグルタチオンを作るように促すハーブの一例です。 副作用の可能性なしに抗酸化レベルを上げたい場合、ホエイプロテインはこの目的のための人気のある栄養補助食品です。 乳糖に通常はほとんどまたはまったく乳糖が含まれていないため、これは乳糖不耐性の人でも摂取できますが、特定のホエイプロテイン製品について成分ラベルを確認することをお勧めします。

一部の人々は、自然の方法よりも医薬品を信頼しており、多くの薬局は、グルタチオンレベルを増加させる可能性のある薬を携帯しています。 N-アセチル-システインはそのような薬の1つですが、錠剤の形で、または注射で1日数回服用する必要があります。 これは、抗酸化レベルを高めることが承認されている数少ない薬剤の1つですが、特定の量では依然として毒性と見なされる場合があります。 したがって、グルタチオンのレベルを上げるために、市場で最も効果的で安全な治療の正しい用量を推奨または処方するよう医師に依頼するのが通常賢明です。