Come posso aumentare i miei livelli di glutatione?
Il glutatione è un antiossidante che può aiutare a disintossicare il corpo, il che può tradursi in una ridotta possibilità di ammalarsi di cancro o altre malattie. Le persone con i livelli più bassi di glutatione sono generalmente coloro che fumano, sono spesso esposti alle tossine o hanno condizioni di salute come l'artrite reumatoide, il cancro e il diabete. Aumentare i livelli di glutatione è più difficile del semplice prendere integratori che contengono l'antiossidante, perché il corpo ha bisogno di produrre glutatione, non semplicemente ingerirlo. Uno dei modi più efficaci per incoraggiare l'organismo a produrre questo antiossidante è quello di mangiare determinati alimenti, tra cui asparagi, noci e avocado. Puoi anche assumere integratori naturali, come cardo mariano e proteine del siero di latte, o farmaci che includono N-acetil-cisteina (NAC).
Se vuoi il modo più naturale per aumentare i livelli di glutatione, puoi apportare modifiche alla tua dieta per includere vari tipi di frutta e verdura. Ad esempio, gli asparagi e gli spinaci sono entrambi noti per aumentare i livelli di glutatione quando li includi regolarmente nella dieta. Anche gli avocado sono spesso raccomandati per questo scopo e sono una buona fonte di grassi sani. Inoltre, noci, mele e pomodori hanno tutti alti livelli di glutatione, soprattutto quando vengono consumati crudi, perché cucinare tali cibi spesso li spoglia di una parte dei loro nutrienti benefici. Per questo motivo, anche la carne rara e il latte non pastorizzato possono aumentare i livelli di glutatione, sebbene possano presentare altri rischi.
Un altro modo per aumentare naturalmente i livelli di glutatione è assumere un integratore alimentare che utilizza erbe e proteine per potenziare questo antiossidante. Il cardo mariano è un esempio di un'erba che può incoraggiare il corpo a produrre più glutatione, anche se i suoi effetti collaterali includono gas e crampi. Se vuoi aumentare i livelli di antiossidanti senza la possibilità di effetti collaterali, le proteine del siero di latte sono un popolare integratore alimentare per questo scopo. Questo può essere preso anche se sei intollerante al lattosio, perché in genere ha poco o nessuno del lattosio presente nel latte, anche se si consiglia di controllare l'etichetta degli ingredienti per essere certi di ogni particolare prodotto proteico del siero di latte.
Alcune persone si fidano delle droghe farmaceutiche più dei metodi naturali e molte farmacie trasportano farmaci che possono aumentare i livelli di glutatione. La n-acetil-cisteina è uno di questi farmaci, ma è necessario prenderlo alcune volte al giorno, in forma di pillola o tramite un'iniezione. Questo è uno dei pochi farmaci approvati per aumentare i livelli di antiossidanti, ma può ancora essere considerato tossico in determinate quantità. Pertanto, di solito è consigliabile chiedere al medico di raccomandare o prescrivere la giusta dose del trattamento più efficace e più sicuro sul mercato per aumentare i livelli di glutatione.