Hvordan øger jeg mine glutathionniveauer?
Glutathione er en antioxidant, der kan hjælpe med at afgifte kroppen, hvilket kan resultere i en reduceret chance for at få kræft eller andre sygdomme. Mennesker med de laveste glutathionniveauer er normalt dem, der ryger, er ofte udsat for toksiner eller har sundhedsmæssige tilstande som leddegigt, kræft og diabetes. At hæve glutathion-niveauer er vanskeligere end bare at tage kosttilskud, der indeholder antioxidanten, fordi kroppen er nødt til at fremstille glutathione og ikke blot indtage den. En af de mest effektive måder at tilskynde kroppen til at fremstille denne antioxidant er at spise visse fødevarer, herunder asparges, valnødder og avocado. Du kan også tage naturlige kosttilskud, såsom mælketistel og valleproteiner, eller farmaceutiske lægemidler, der inkluderer N-acetyl-cystein (NAC).
Hvis du vil have den mest naturlige måde at øge glutathionniveauerne på, kan du foretage ændringer i din diæt med forskellige frugter og grøntsager. For eksempel er asparges og spinat begge kendt for at hæve glutathionniveauerne, når du regelmæssigt inkluderer dem i din diæt. Avokado anbefales også ofte til dette formål, og de er tilfældigvis en god kilde til sundt fedt. Derudover har valnødder, æbler og tomater alle høje niveauer af glutathion, især når de spises rå, fordi madlavning af sådanne fødevarer ofte strimler dem af en del af deres gavnlige næringsstoffer. Af denne grund kan sjældent kød og upasteuriseret mælk også øge niveauerne af glutathion, skønt de kan udgøre andre risici.
En anden måde at naturligt øge glutathionniveauerne er at tage et ernæringstilskud, der bruger urter og proteiner til at øge denne antioxidant. Melketistel er et eksempel på en urt, der kan tilskynde kroppen til at gøre mere glutathion, selvom dens bivirkninger inkluderer gas og kramper. Hvis du vil hæve dine antioxidantniveauer uden muligheden for bivirkninger, er valleprotein et populært ernæringstilskud til dette formål. Dette kan tages, selv hvis du er laktoseintolerant, fordi den typisk har ringe eller ingen af laktosen, der findes i mælken, selvom det anbefales at kontrollere ingrediensmærkningen for at være sikker på et bestemt valleproteinprodukt.
Nogle stoler på farmaceutiske lægemidler mere end naturlige metoder, og mange apoteker har medicin, der kan øge glutathionniveauerne. N-acetyl-cystein er et sådant lægemiddel, men du skal tage det et par gange dagligt, enten i pilleform eller via en injektion. Dette er et af de få lægemidler, der er godkendt til at hæve antioxidantniveauer, men det kan stadig betragtes som giftigt i visse mængder. Derfor er det normalt klogt at bede din læge om at anbefale eller ordinere den rigtige dosis af den mest effektive, sikreste behandling på markedet for at øge dine glutathionniveauer.