Hoe verhoog ik mijn glutathionniveaus?
Glutathion is een antioxidant die kan helpen het lichaam te ontgiften, wat kan leiden tot een verminderde kans om kanker of andere ziekten te krijgen. Mensen met de laagste glutathionniveaus zijn meestal degenen die roken, vaak worden blootgesteld aan gifstoffen of hebben gezondheidsproblemen zoals reumatoïde artritis, kanker en diabetes. Het verhogen van glutathion -niveaus is moeilijker dan alleen het nemen van supplementen die de antioxidant bevatten, omdat het lichaam glutathion moet maken, niet alleen het innemen. Een van de meest effectieve manieren om het lichaam aan te moedigen om deze antioxidant te maken, is door bepaalde voedingsmiddelen te eten, waaronder asperges, walnoten en avocado. U kunt ook natuurlijke supplementen nemen, zoals melkdistel- en wei-eiwitten, of farmaceutische geneesmiddelen die N-acetyl-cysteïne (NAC) omvatten.
Als u de meest natuurlijke manier wilt om de glutathionniveaus te verhogen, kunt u wijzigingen in uw dieet aanbrengen in uw dieet verschillende groenten en groenten. Asperges en spinazie staan bijvoorbeeld beide bekend om het verhogen van glutathione lEvels wanneer u ze regelmatig in uw dieet opneemt. Avocados worden ook vaak aanbevolen voor dit doel, en ze zijn toevallig een goede bron van gezond vet. Bovendien hebben walnoten, appels en tomaten allemaal een hoge niveaus van glutathion, vooral als ze rauw worden gegeten, omdat het koken van dergelijke voedingsmiddelen hen vaak van een deel van hun nuttige voedingsstoffen ontleent. Om deze reden kunnen zeldzame vlees en ongepasteuriseerde melk ook de niveaus van glutathion verhogen, hoewel ze andere risico's kunnen opleveren.
Een andere manier om van nature te verhogen, is door een voedingssupplement te nemen dat kruiden en eiwitten gebruikt om deze antioxidant te stimuleren. Milk Thistle is een voorbeeld van een kruid dat het lichaam kan aanmoedigen om meer glutathion te maken, hoewel de bijwerkingen ervan gas en krampen omvatten. Als u uw antioxiderende niveaus wilt verhogen zonder de mogelijkheid van bijwerkingen, is wei -eiwit een populaire voedingSupplement voor dit doel. Dit kan worden genomen, zelfs als u lactose -intolerant bent, omdat het meestal weinig tot geen van de lactose in melk heeft, hoewel het controleren van het ingrediëntenlabel om zeker te zijn over een bepaald wei -eiwitproduct wordt aanbevolen.
Sommige mensen vertrouwen meer farmaceutische geneesmiddelen dan natuurlijke methoden, en veel apotheken hebben medicijnen die de glutathionniveaus kunnen verhogen. N-acetyl-cysteïne is zo'n medicijn, maar je moet het een paar keer per dag nemen, hetzij in pilvorm of via een injectie. Dit is een van de weinige geneesmiddelen die zijn goedgekeurd om antioxidantspiegels te verhogen, maar het kan in bepaalde hoeveelheden nog steeds als giftig worden beschouwd. Daarom is het meestal verstandig om uw arts te vragen de juiste dosis van de meest effectieve, veiligste behandeling op de markt aan te bevelen of voor te schrijven om uw glutathionniveau te verhogen.