Hoe verhoog ik mijn glutathion-niveaus?
Glutathione is een antioxidant die kan helpen het lichaam te ontgiften, wat kan leiden tot een verminderde kans op kanker of andere ziekten. Mensen met de laagste glutathion-waarden zijn meestal degenen die roken, vaak worden blootgesteld aan toxines of gezondheidsproblemen hebben zoals reumatoïde artritis, kanker en diabetes. Het verhogen van glutathion-niveaus is moeilijker dan alleen supplementen nemen die de antioxidant bevatten, omdat het lichaam glutathion moet maken, niet alleen innemen. Een van de meest effectieve manieren om het lichaam aan te moedigen om deze antioxidant te maken, is om bepaalde voedingsmiddelen te eten, waaronder asperges, walnoten en avocado. Je kunt ook natuurlijke supplementen nemen, zoals melkdistel en wei-eiwitten, of farmaceutische medicijnen die N-acetyl-cysteïne (NAC) bevatten.
Als u de meest natuurlijke manier wilt om het glutathionniveau te verhogen, kunt u uw dieet aanpassen met verschillende soorten fruit en groenten. Asperges en spinazie staan bijvoorbeeld allebei bekend om het verhogen van glutathion-waarden wanneer u ze regelmatig in uw dieet opneemt. Avocado's worden ook vaak aanbevolen voor dit doel, en ze zijn toevallig een goede bron van gezond vet. Walnoten, appels en tomaten bevatten bovendien allemaal veel glutathion, vooral als ze rauw worden gegeten, omdat dergelijke gerechten vaak worden ontdaan van een deel van hun nuttige voedingsstoffen. Om deze reden kunnen zeldzaam vlees en ongepasteuriseerde melk ook de niveaus van glutathion verhogen, hoewel ze andere risico's kunnen inhouden.
Een andere manier om de glutathionspiegel op natuurlijke wijze te verhogen, is om een voedingssupplement te nemen dat kruiden en eiwitten gebruikt om deze antioxidant te stimuleren. Melkdistel is een voorbeeld van een kruid dat het lichaam kan aanmoedigen om meer glutathion te maken, hoewel de bijwerkingen gas en krampen zijn. Als u uw antioxidantniveaus wilt verhogen zonder de mogelijkheid van bijwerkingen, is wei-eiwit een populair voedingssupplement voor dit doel. Dit kan zelfs worden ingenomen als u lactose-intolerant bent, omdat het meestal weinig tot geen van de lactose in melk bevat, hoewel het raadzaam is om het ingrediëntenetiket te controleren om zeker te zijn van een bepaald wei-eiwitproduct.
Sommige mensen vertrouwen meer op farmaceutische medicijnen dan op natuurlijke methoden, en veel apotheken hebben medicijnen die het glutathionniveau kunnen verhogen. N-acetyl-cysteïne is zo'n medicijn, maar je moet het een paar keer per dag innemen, in pilvorm of via een injectie. Dit is een van de weinige medicijnen die zijn goedgekeurd om de hoeveelheid antioxidanten te verhogen, maar het kan in bepaalde hoeveelheden nog steeds als toxisch worden beschouwd. Daarom is het meestal verstandig om uw arts te vragen om de juiste dosis van de meest effectieve, veiligste behandeling op de markt aan te bevelen of voor te schrijven om uw glutathione-waarden te verhogen.