Jak podnieść poziom glutationu?
Glutation jest przeciwutleniaczem, który może pomóc w detoksykacji organizmu, co może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka lub inne choroby. Osoby o najniższym poziomie glutationu to zwykle osoby, które palą, są często narażone na toksyny lub mają schorzenia, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, rak i cukrzyca. Podnoszenie poziomu glutationu jest trudniejsze niż przyjmowanie suplementów zawierających przeciwutleniacz, ponieważ organizm musi wytwarzać glutation, a nie tylko go spożywać. Jednym z najbardziej skutecznych sposobów zachęcania organizmu do wytwarzania tego przeciwutleniacza jest spożywanie niektórych pokarmów, w tym szparagów, orzechów włoskich i awokado. Możesz również brać naturalne suplementy, takie jak ostropest plamisty i białka serwatki, lub leki zawierające N-acetylo-cysteinę (NAC).
Jeśli chcesz najbardziej naturalny sposób na zwiększenie poziomu glutationu, możesz wprowadzić zmiany w swojej diecie, aby uwzględnić różne owoce i warzywa. Na przykład szparagi i szpinak są znane z podnoszenia poziomu glutationu, gdy regularnie włączasz je do swojej diety. W tym celu często zaleca się także awokado, które okazuje się być dobrym źródłem zdrowego tłuszczu. Ponadto orzechy włoskie, jabłka i pomidory mają wysoki poziom glutationu, zwłaszcza gdy są spożywane na surowo, ponieważ gotowanie takich potraw często pozbawia je części korzystnych składników odżywczych. Z tego powodu rzadkie mięso i niepasteryzowane mleko mogą również zwiększać poziom glutationu, chociaż mogą stanowić inne ryzyko.
Innym sposobem na naturalny wzrost poziomu glutationu jest przyjmowanie suplementu diety, który wykorzystuje zioła i białka do wzmocnienia tego przeciwutleniacza. Ostropest jest jednym z przykładów zioła, które może zachęcić organizm do wytworzenia większej ilości glutationu, chociaż jego działania niepożądane obejmują gaz i skurcze. Jeśli chcesz podnieść poziom przeciwutleniaczy bez możliwości wystąpienia działań niepożądanych, białko serwatkowe jest popularnym suplementem diety w tym celu. Można to zrobić, nawet jeśli nie tolerujesz laktozy, ponieważ zazwyczaj zawiera ona niewiele mleka lub wcale go nie ma w mleku, chociaż zaleca się sprawdzenie etykiety składników, aby upewnić się co do konkretnego produktu zawierającego białko serwatki.
Niektórzy ludzie ufają lekom farmaceutycznym bardziej niż metodom naturalnym, a wiele aptek ma leki, które mogą zwiększyć poziom glutationu. N-acetylo-cysteina jest jednym z takich leków, ale trzeba ją przyjmować kilka razy dziennie, w postaci tabletek lub we wstrzyknięciu. Jest to jeden z niewielu leków zatwierdzonych do podnoszenia poziomu przeciwutleniaczy, ale nadal może być uważany za toksyczny w niektórych ilościach. Dlatego zwykle mądrze jest poprosić lekarza o zalecenie lub przepisanie odpowiedniej dawki najskuteczniejszego i najbezpieczniejszego leczenia na rynku w celu zwiększenia poziomu glutationu.